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Sumo-Kreuzheben (Deadlifts) mit Griffstange
Vorbereitung:
Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange auf halber Höhe des Schienbeins befindet.
Ausgangsposition:
Hinter die Griffstange stehen und anschliessend mit breitem Stand in die Hockposition gehen. Das Schienbein berührt nun fast die Griffstange. Diese nun mit engem Griff ergreifen. Während der gesamten Übung ist der Rücken leicht im Hohlkreuz. Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Den Rücken immer unter Spannung halten.
Ausführung:
Beim Aufrichten die Arme stets gestreckt lassen. Die Kraft kommt aus den Beinen und der unteren Rückenmuskulatur. In der Endposition sind die Schultern nach hinten gezogen, aber nicht angehoben.
Tipp:
Lediglich Beine und unterer Rücken verrichten die Arbeit bei dieser Übung.
Varianten:
-
Warnung:
Der Bewegungsablauf ist einigermassen komplex. Am besten zuerst mit wenig Gewicht den Ablauf erlernen. Es kann helfen, sich dabei selbst zu filmen. Im Zweifelsfall mit dem Video einen Personaltrainer konsultieren.
Sumo Kreuzheben Deadlifts mit Griffstange
Grundübung für Beine und Rücken
Das EISENHORN eignet sich mitunter ideal für das Training der Rücken-, Bein- und Gesässmuskulatur im Home Gym. Dabei gibt es verschiedene Varianten von Kreuzheben und deren Alternativen. Weitere effektive Möglichkeiten für das Training von Grundübungen und mehr am EISENHORN finden sich in der Übungsdatenbank. Mit der Filterfunktion kann einfach nach der bevorzugten Muskelgruppe gefiltert werden, die beim Training primär angesteuert werden soll.
Der entscheidende
Vorteil
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Ganzkörpertraining am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
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Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.
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