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Überkopf-Kniebeugen (Overhead Squats)

Vorbereitung:

Griffstange einlegen. Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange gerade unterhalb des Schlüsselbeins befindet.

Ausgangsposition:

Mit dem Rücken and die Griffstange stehen und diese mit den Schulter leicht anheben. Mit beiden Händen die Griffstange weit aussen fassen. Anschliessend die Arme strecken. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Der Körperschwerpunkt ruht auf der ganzen Fusssohle.

Ausführung:

Mit durchgestreckten Armen in die Hockeposition gehen, sodass sich das Hüftgelenk tiefer als das Kniegelenk befindet. Mit Druck aufstehen bis die Beine fast gestreckt sind. Ganzer Rücken immer in „Bogenspannung“, auch der Bauch wird angespannt. Bei der Abwärtsbewegung wird das Gesäss möglichst weit nach hinten geführt.

Tipp:

Die Knie nicht zur Mitte knicken lassen. Sie bleiben immer über den Füssen. Die Beine sind in der Endposition nicht durchgestreckt, um die Muskeln weiterhin unter Spannung zu halten und das Kniegelenk zu schonen.

Varianten:

-

Warnung:

Die Kniebeuge ist eine technisch anspruchsvolle Übung. Wir empfehlen diese mit leichtem Widerstand zu erlernen.

Überkopf-Kniebeugen Overhead Squats

Grundübung für Beine und Po

Das EISENHORN eignet sich mitunter ideal für das Training der Bein- und Gesässmuskulatur im Home Gym. Dabei gibt es verschiedene Varianten von Kniebeugen (Squats) und deren Alternativen. Weitere effektive Möglichkeiten für das Bein- und Potraining am EISENHORN finden sich in der Übungsdatenbank. Mit der Filterfunktion kann einfach nach der bevorzugten Muskelgruppe gefiltert werden, die beim Training primär angesteuert werden soll.

Der entscheidende 
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