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Wadenheben stehend exzentrisch
Vorbereitung:
Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange auf Höhe der Oberschenkel befindet. Stabile Erhöhung (z.B. Brett o. dickes Buch) auf dem Boden platzieren.
Ausgangsposition:
Mit geschlossener Beinstellung vor die Griffstange stehen. Mit den Fussballen auf die Unterlage stehen und in die Dehnung der Wade gehen.
Ausführung:
Die Griffstange im Untergriff fassen, mit durchgestreckten Armen mit beiden Beinen aus den Waden nach oben drücken. Anschliessend wieder langsam nach zurück bewegen und dabei abwechselnd ein Bein anwinkeln.
Tipp:
Die Übung hat den Fokus auf der exzentrischen Bewegung. Darum werden beim Hochdrücken beide Beine verwendet um den Widerstand gut nach oben zu drücken. Beim runterkommen wird nur noch ein Bein verwendet um einen stärkeren Muskelreiz zu setzen.
Varianten:
-
Warnung:
-
Wadenheben stehend exzentrisch
Kraftübung für Waden und Beine
Das EISENHORN eignet sich mitunter ideal für das Training der Bein- und Wadenmuskulatur im Home Gym. Dabei gibt es verschiedene Varianten von Wadenheben und deren Alternativen. Weitere effektive Möglichkeiten für das Krafttraining am EISENHORN finden sich in der Übungsdatenbank. Mit der Filterfunktion kann einfach nach der bevorzugten Muskelgruppe gefiltert werden, die beim Training angesteuert werden soll.
Der entscheidende
Vorteil
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Ganzkörpertraining am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
EISENHORN kaufen
Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.
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