12 Min.

BIZEPS

WORKOUT

Author Kurzbeschrieb

Bei diesem Workout bleibt das Gerät immer in der gleichen Position. Du kannst es beliebig ins Training integrieren. Ich mache es gerne nach einem intensiven Rückentraining. Es gibt dann so einen richtigen Pump in die Arme.

Reckordhalter im Unspunnensteinstossen und Kraftsportexperte

WARM UP
3 mIN.

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Geschwindigkeit

Konzentrisch
50%
Exzentrisch
30%
15 REPS __________ 10 SEK. PAUSE
INTENSITY 40%
12 REPS __________ 10 SEK. PAUSE
INTENSITY 50%
10 REPS __________ 1 MIN. PAUSE
INTENSITY 60%

mAIN WORKOUT
9 mIN.

HAMMERCURLS – Klick auf Bild für Detailbeschreibung.

Geschwindigkeit

Konzentrisch
50%
Exzentrisch
30%
12 REPS __________ 20 SEK. PAUSE
INTENSITY 40%
12 REPS __________ 20 SEK. PAUSE
INTENSITY 50%
X REPS __________ 1 MIN. PAUSE
INTENSITY 60%

BIZEPSCURLS – Klick auf Bild für Detailbeschreibung.

Geschwindigkeit

Konzentrisch
50%
Exzentrisch
30%
12 REPS __________ 20 SEK. PAUSE
INTENSITY 60%
X REPS __________ 1 MIN. PAUSE
INTENSITY 80%

EINARMIGE HAMMERCURLS – Klick auf Bild für Detailbeschreibung.

Geschwindigkeit

Konzentrisch
50%
Exzentrisch
30%
X REPS __ (links uns rechts) ________ 20 SEK. PAUSE
INTENSITY 50%
X REPS __ (links uns rechts) ________ ENDE
INTENSITY 60%

NOCH ZEIT ÜBRIG?

MACH WEITER MIT tRIZEPS