Ganzkörpertraining

Ganzkörpertraining bezeichnet eine Trainingsmethode, bei welcher der gesamte Körper belastet wird. Dazu gehört auch das Split-Ganzkörpertraining, bei dem der ganze Körper zwar regelmässig trainiert wird, die Belastung jedoch auf verschiedene kurze und fokussierte Einheiten aufgeteilt ist. Ein Beispiel dafür ist das MIKE5 Trainingskonzept, welches den Fokus auf die Big 5 setzt. Durch ein Split-Ganzkörpertraining lassen sich alle grossen Muskelgruppen effizient beanspruchen, ohne den Organismus in einer einzelnen Session zu überlasten. Typischerweise kommen dabei komplexe Übungen zum Einsatz, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren – allen voran die klassischen Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern und Schulterdrücken.

Ganzkörpertrainings sind besonders effizient, da sie in kurzer Zeit viele Muskeln aktivieren, den Stoffwechsel ankurbeln und sowohl Kraft als auch Ausdauer steigern. Sie eignen sich für Anfänger wie auch für Fortgeschrittene, da durch Anpassung von Intensität eine flexible Progression möglich ist.