HIT (High Intensity Training)

HIT (High Intensity Training) ist ein Trainingsansatz, bei dem wenige, aber extrem intensive Sätze bis nahe oder komplett ins Muskelversagen ausgeführt werden. Statt auf hohes Volumen setzt HIT auf maximale Anstrengung pro Satz, wodurch das Training sehr kurz, aber hochwirksam ist. Oft genügen ein bis zwei Trainingssätze pro Übung, um den gewünschten Muskelreiz zu setzen. Dabei kommen sowohl Grundübungen, wie die Big 5, als auch gezielte Isolationsübungen zum Einsatz. Das Ziel ist es, den Muskel maximal zu fordern, um Hypertrophie und Kraftzuwächse zu stimulieren – gleichzeitig bleibt das Workout zeitlich effizient. Durch den Fokus auf Intensität ist eine gute Technik entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. HIT kann mit langen Erholungspausen zwischen den Trainingstagen kombiniert werden, um dem Körper optimale Regeneration zu ermöglichen.