Planks

Planks gehören zu den isometrischen Halteübungen und beanspruchen vor allem die Bauchmuskeln, Rumpfmuskulatur und Untere Rückenmuskulatur. Im Gegensatz zu dynamischen Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben geht es hier nicht um Bewegung, sondern um das Halten einer stabilen Position - damit wird besonders eine gesunde Wirbelsäulenstabilität gefördert. Planks sind ideal zur Prävention von Übertraining im unteren Rücken und als Ergänzung zu komplexen Bewegungen wie Rudern oder Schulterdrücken.

In der klassischen Form wird der Körper in einer geraden Linie zwischen Ellenbogen und Zehenspitzen gehalten, wobei jede Abweichung sofort von der Rumpfmuskulatur korrigiert werden muss. An der EISENHORN Kraftstation S lassen sich Planks jedoch mit den im Lieferumfang enthaltenen Griffbändern in zahlreichen Varianten durchführen. So können selbst fortgeschrittene Athleten und Athletinnen ihre Leistungsfähigkeit steigern, indem sie Zug- oder Druckkräfte in die statische Position integrieren. Beispiele dafür sind Übungsvariationen wie Plank Jacks oder Plank to Pike.