Trainingsplan

Ein Trainingsplan ist eine strukturierte Anleitung, die den Ablauf deines Trainings über einen bestimmten Zeitraum festlegt. Er enthält typischerweise Übungen, Reihenfolge, Sätze, Wiederholungen, Pausenlängen, und Trainingsfrequenz. Ein guter Trainingsplan ist zielorientiert. Ob es um Muskelaufbau, Maximalkraft, Kraftausdauer, Fettverbrennung oder die Verbesserung der Leistungsfähigkeit im Alltag geht. Dabei werden auch individuelle Faktoren wie Trainingslevel, verfügbare Zeit, Geräteausstattung, Verletzungshistorie und persönliche Vorlieben berücksichtigt.

Wichtige Bestandteile eines guten Trainingsplans sind:

• Progression: Schrittweise Steigerung von Intensität, Volumen oder Trainingshäufigkeit

• Periodisierung: Bewusste Phasenplanung, um Überlastung zu vermeiden und Leistungsplateaus zu durchbrechen

• Ausgewogenheit: Balance zwischen unterschiedlichen Grundübungen und bei Bedarf zusätzlichen Isolationsübungen, zwischen Krafttraining und Cardio

• Regeneration: Gezielte Pausen und Deload-Wochen, um den Körper nicht zu überlasten

Das MIKE5 Trainingskonzept ist ein Beispiel für einen intelligenten und zeiteffizienten Trainingsplan: kurze, intensive Trainingseinheiten mit Fokus auf den Big 5-Grundübungen, angepasst an jedes Leistungsniveau und individuell erweiterbar durch zusätzliche Isolationsübungen. In Kombination mit Cardio-Training wie Schwimmen, Rennvelo oder Joggen erreichst du eine optimale Balance aus Kraftaufbau, Ausdauer und funktioneller Fitness.