Übertraining

Übertraining bezeichnet einen Zustand, in dem der Körper über einen längeren Zeitraum stärker belastet wird, als er sich zwischen den Trainingseinheiten erholen kann. Die Folgen sind oft ein spürbarer Leistungsabfall, anhaltende Muskelmüdigkeit, erhöhte Verletzungsanfälligkeit und nicht selten auch mentale Erschöpfung oder Motivationsverlust. Im Krafttraining kann Übertraining entstehen, wenn zu oft bis zum Muskelversagen trainiert, zu wenig Schlaf eingeplant oder keine ausreichenden Pausen zwischen schweren Einheiten gemacht werden.

Ein typisches Anzeichen ist, dass Übungen, die zuvor leichtfielen, plötzlich schwerer werden, obwohl das Gewicht oder die Belastung unverändert geblieben sind. Auch anhaltender Muskelkater, erhöhte Ruheherzfrequenz oder häufige Infekte können Warnsignale sein. Übertraining betrifft nicht nur die Muskulatur wie Quadriceps, Latissimus oder Bauchmuskeln, sondern auch das zentrale Nervensystem, das für die Kraftentwicklung entscheidend ist.

Um Übertraining zu vermeiden, ist eine ausgewogene Trainingsplanung entscheidend: gezielte Regeneration, abwechslungsreiche Belastung, eine gesunde Ernährung und gegebenenfalls das Reduzieren von Intensität oder Trainingsvolumen. Wir empfehlen hier den MIKE5 Trainingsplan, welcher optimale Resultate bei lediglich 5 Minuten täglichem Workout ermöglicht. Er kombiniert Schlüsselelemente der Trainingslehre, darunter die richtigen Übungen, Intensität, Regelmässigkeit, Periodisierung und Effizienz, um Kraftzunahme, straffe Muskeln, weniger Körperfett und einen starken Rücken zu fördern. Der anhaltende Erfolg zeigt sich besonders durch kurze, intensive und regelmässige Trainingseinheiten.