Trizepsübung mit Griffstange kniend

Was macht diese Übung besonders wirksam?

In der knienden Position mit Griffstange wird der Fokus voll auf den Trizeps gelegt – ohne dass die Beine für Stabilität einbezogen werden. Die gezielte Isolation bei der Trizepsübung mit Griffstange kniend an der EISENHORN Kraftstation S sorgt dafür, dass die Streckmuskulatur über den gesamten Arm maximal arbeiten muss. Die kontrollierte Körperhaltung schont den unteren Rücken und ermöglicht eine konzentrierte Bewegungsführung für einen hohen Trainingsreiz.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Gezielte Aktivierung deines Trizeps: Durch die kniende Ausführung ohne Beine wird der Trizeps isoliert trainiert – besonders wirkungsvoll für den Aufbau der Oberarmstrecker.

• Stabile Haltung & klare Muskelansteuerung: Ohne den Einsatz der Beine ist die Balance-Intensität niedriger, sodass du dich voll auf eine optimale Range of Motion und saubere Technik konzentrieren kannst.

• Rückenfreundlich und gelenkschonend: Die kniende Position reduzierte die Wirbelbelastung und schützt dadurch deinen Rücken – ideal bei Techniktraining oder Reha-Fokus.

• Progressives Krafttraining leicht gemacht: Mit variierender Gewichtseinstellung an der EISENHORN Kraftstation S lässt sich die Trainingsintensität feinabgestimmt steigern.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Die Trizepsübung mit Griffstange kniend ist nicht Bestandteil des klassischen Big 5 Trainingskonzept, kann aber dein Big 5 Training sinnvoll ergänzen:

• Effektive Ergänzung für drückende Bewegungen: Ein starker Trizeps ist essenziell bei allen Druckübungen – besonders beim Bankdrücken und Overhead Press.

• Präzises Training: Die Trizepsübung mit Griffstange kniend ermöglicht es, gezielt deinen Trizeps zu stärken, ganz ohne freie Gewichte.

• Funktionelle Körperkontrolle: Der stabile Core und die klare Ausrichtung unterstützen auch technische und schwere Grundübungen.