Dips mit Griffband tief

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Tiefe Dips mit Griffband an der EISENHORN Kraftstation S sind eine Variante der klassischen Dips, bei der der Körper deutlich tiefer gesenkt wird – oft bis die Schultern unterhalb der Ellenbogen liegen. Durch den Einsatz der Griffbandes wird zusätzlich Stabilität, Koordination und Muskelkontrolle gefordert. Die Kombination aus grosser Bewegungsamplitude und Bandspannung erzeugt einen erweiterten Dehnreiz im Brust-, Schulter- und Trizepsbereich, was zu intensiverer Muskelaktivierung führt.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Erhöhter Muskelreiz durch grössere Bewegungsamplitude: Wenn du tiefer gehst als bei Standard-Dips, wird insbesondere der Brustmuskel stärker gedehnt und die Aktivität im Trizeps intensiviert. Das führt zu mehr Muskelfasern, die arbeiten, und potentiell zu stärkerem Hypertrophie-Reiz.

• Stärkere Aktivierung der Schulter- und Brustmuskeln: Bei tiefen Dips werden auch die vorderen Schultern (vorderer Deltoideus) und die Brust verstärkt einbezogen, was die Übung umfassender macht als nur reine Trizepsarbeit. 

• Verbesserte Gelenk- und Rumpfstabilität sowie Körperkontrolle: Das Griffband verlangt zusätzliche muskuläre Steuerung (Core, stabilisierende Muskeln um Schultergelenk und Rumpf), damit die Bewegung kontrolliert statt unstabil oder schwingend ausgeführt wird.

• Funktioneller Reiz & Alltagsübertragbarkeit: Diese Übung unterstützt Druckkraft, Rumpfstabilität und Arm-Schulterverbindungen, was sich positiv auf viele Grundbewegungen und Alltagsbelastungen auswirkt.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn Dips mit Griffband tief kein Bestandteil der klassischen Big 5 sind, ergänzen sie diese hervorragend:

• Unterstützungen bei Druckbewegungen: Ein kräftiger Brust-, Schulter- und Trizepsbereich hilft bei Bankdrücken und Schulterdrücken – tiefe Dips mit Griffband verstärken genau diese Muskulatur.

• Balance und muskuläre Ausgeglichenheit: Viele Big 5 Bewegungen beanspruchen vorder- und mittlere Schultern stark. Tiefe Dips tragen dazu bei, die Druckkomponente zu variieren und zusätzliche Tiefe in den Bewegungsablauf zu bringen.

• Core- und Gelenkstabilität: Diese Kraftübung fordert eine stabile Körpermitte, saubere Haltung und Kontrolle – das sind Eigenschaften, die auch für die Sicherheit und Effektivität der Big-5 Bewegungen essentiell sind.