Latzug auf die Brust mit Griffstange

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Der Latzug zur Brust mit Griffstange am EISENHORN DS ist eine klassische Zugübung, die gezielt den Latissimus dorsi und die umliegenden Rückenmuskeln beansprucht. Durch das Führen der Griffstange vertikal nach unten – in Richtung obere Brust – kann eine starke, saubere Kontraktion im Lat erzeugt werden, ohne dass der Oberkörper zu stark nach hinten kippen muss. Im Vergleich zu Zugvarianten hinter dem Kopf ist die Brustvariante gelenkschonender, da Schulter und Nacken weniger ungünstig belastet werden können. Die Übung erlaubt eine kontrollierte Bewegung mit guter Spannungsausnutzung über den gesamten Bewegungsradius.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Gezielter Rückenzuwachs: Der Latissimus wird direkt und intensiv trainiert, unterstützt von Rhomboiden, Trapez und hinterer Schulter. 

• Unterstützung der Körperhaltung: Die Übung fördert das Zusammenziehen der Schulterblätter und kräftigt den oberen Rücken, was zu aufrechterer Körperhaltung beiträgt. 

• Schonende technisch orientierte Belastung: Da die Griffstange bis zur Brust gezogen wird (und nicht hinter den Kopf), ist die Belastung auf die Schultergelenke eher moderat. 

• Vielseitige Belastungssteuerung: Durch Variationen in Griffbreite und Tempo lassen sich unterschiedliche Anteile des Rückens und der Armmuskulatur stärker betonen. 

• Hohe Übungssteuerung: Die volle Kontrolle über Bewegung (langsames Ziehen, kontrolliertes Lösen) macht sie für viele Trainingsziele – Kraft, Hypertrophie, oder Technikarbeit – geeignet.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn die Übung Latzug auf die Brust mit Griffstange nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann sie eine sinnvolle Ergänzung darstellen:

• Ergänzung zur Zugbewegung: Der Latzug auf die Brust mit Griffstange unterstützt die Zugmuskulatur, welche beim Klimmzug zentral ist.

• Symmetrie fördern: Viele Druckübungen beanspruchen vorrangig die Vorderseite – der Latzug gleicht dieses Verhältnis aus, indem er die gesamte Rückseite stärkt.

• Technik- und Kraftbasis für Zugübungen: Wenn du später auf freies Ziehen wie Klimmzüge umsteigen willst, hilft dir ein starker Latzug technisch und muskulär als Basis.

• Steuerbarer Trainingsreiz: Latzug erlaubt eine kontrollierte Belastung, die in Kombination mit den Big 5 optimal eingesetzt werden kann, um Überbeanspruchung zu vermeiden und gezielt Trainingsreize zu setzen.