Dips

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Dips am EISENHORN DS sind eine der effektivsten Eigengewichtsübungen für den Oberkörper. Je nach Ausführung beanspruchen sie primär den Trizeps, die untere Brust oder die vordere Schulter. Durch die vertikale Druckbewegung mit dem eigenen Körpergewicht wird die Muskulatur intensiv aktiviert. Diese Übung fördert nicht nur die Kraft, sondern auch die Stabilität der Schultern und des Rumpfes.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Gezielte Armkräftigung: Der Trizeps wird primär beansprucht, während die Brust- und Schultermuskulatur unterstützend wirkt.

• Verbesserte Oberkörperkraft: Durch das Heben des eigenen Körpergewichts wird die allgemeine Oberkörperkraft gesteigert.

• Stabilisierung der Schultern: Diese Übung fördert die Stabilität der Schultergelenke und kann so Verletzungen vorbeugen.

• Rumpfaktivierung: Ein stabiler Rumpf ist erforderlich, um zahlreiche Kraftübungen optimal durchzuführen. Dips stärken unter anderem auch deine Rumpfmuskulatur.

• Vielseitige Variationen: Durch Anpassung deiner Körperhaltung oder Zusatzgewicht können unterschiedliche Muskelgruppen gezielt trainiert werden.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn die Übung Dips nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann sie eine sinnvolle Ergänzung darstellen:

• Dips stellen eine funktionelle Druckübung darstellen, die sowohl die Arm- als auch die Brustmuskulatur stärkt.

• Diese Übung fördert die Stabilität der Schultergelenke und verbessern die allgemeine Oberkörperkraft.

• Durch die Integration von Dips in dein Training wird eine ausgewogene Entwicklung der Muskulatur erreicht, die sowohl Maximalkraft als auch funktionelle Stabilität berücksichtigt.