Schulterrotatoren parallel am Seilzug

Starke Balance, starker Rücken: Mit dieser Übung aktivierst du gezielt die hintere Schulter sowie die obere Rückenmuskulatur.

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Vorbereitung

Hänge beide Seilzüge in der mittleren Position ein.

Ausgangsposition

Stelle dich aufrecht mit parallel ausgerichteten Füssen vor das Gerät. Greife die Schlaufen im Obergriff und beuge die Arme in Schulterhöhe. Achte darauf, dass deine Fäuste direkt auf die jeweiligen Säulen ausgerichtet sind.

Ausführung

Führe deine Fäuste in einer bogenförmigen Bewegung nach hinten oben, bis sie etwa auf Kopfhöhe angekommen sind. Halte dabei den Oberarm so stabil wie möglich und achte darauf, dass die Bewegung ausschliesslich aus dem Unterarm über das Schultergelenk erfolgt.

Beanspruchte Muskulatur

Schultern

Bitte beachten

Die Übung beansprucht deine Muskulatur bereits bei wenig Gewicht stark. Starte daher bewusst mit einer niedrigen Intensität.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Die Übung Schulterrotatoren parallel am Seilzug ist eine gezielte Übung zur Kräftigung der Rotatorenmanschette, insbesondere der Supraspinatus- und Infraspinatus-Muskeln. Diese Muskeln sind entscheidend für die Stabilität des Schultergelenks und die Ausführung von Bewegungen wie Werfen oder Heben. Die Übung wird am EISENHORN DS mit einem Kabelzug durchgeführt, wobei beide Seilzüge in der mittleren Position eingehängt werden. Der Oberkörper bleibt aufrecht, die Füsse stehen parallel, und die Arme sind auf Schulterhöhe angewinkelt. Durch das Ziehen der Schlaufen in einer runden Bewegung nach hinten oben, wird die Rotatorenmanschette aktiviert und gestärkt.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Kräftigung der Rotatorenmanschette: Stärkung der Supraspinatus- und Infraspinatus-Muskeln für mehr Schulterstabilität.
Verletzungsprävention: Reduzierung des Risikos von Schulterverletzungen durch stabilisierende Muskulatur.
Verbesserung der Bewegungskoordination: Förderung der präzisen Steuerung von Schulterbewegungen.
Steigerung der funktionellen Kraft: Erhöhung der Leistungsfähigkeit bei Alltagsbewegungen und sportlichen Aktivitäten.
Förderung der Gelenkgesundheit: Unterstützung der natürlichen Bewegungsführung und Belastungstoleranz des Schultergelenks.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Obwohl die Übung Schulterrotatoren parallel am Seilzug nicht zu den klassischen Big 5-Übungen gehört, kann sie eine sinnvolle Ergänzung darstellen:

Unterstützung der Zugübungen: Die Stärkung der Rotatorenmanschette trägt zur Verbesserung von Technik und Leistung bei Zugübungen wie Klimmzügen oder Rudern bei.
Förderung der Schultergesundheit: Die Kräftigung der Rotatorenmanschette unterstützt die langfristige Gelenkgesundheit und Bewegungsfreiheit.
Ausgleich muskulärer Dysbalancen: Eine gezielte Stärkung der Rotatorenmanschette hilft, muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren und die Gesamtleistung zu steigern.
Ergänzung der Trainingsroutine: Die Übung Schulterrotatoren parallel am Seilzug bietet eine spezifische Ergänzung zu den klassischen Big 5-Übungen, indem sie auf deine Schulterstabilität und -kontrolle fokussiert.