Adduktion am Seilzug

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Die Adduktion am Seilzug an der EISENHORN Kraftstation S zielt auf die Muskulatur der Innen-Oberschenkel (Adduktoren) ab. Indem du ein Bein zur Körpermitte hin ziehst, übst du gezielten Druck gegen den Widerstand des Seilzugs aus, wodurch die Adduktoren stark aktiviert werden. Der Seilzug erlaubt eine konstante Spannung über den gesamten Bewegungsbereich und eine präzise Belastung bei kontrollierter Ausführung.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Stärkung der Adduktoren: Die Adduktoren (Adductor longus, brevis, magnus u. a.) werden gezielt beansprucht und aufgebaut.

• Verbesserte Stabilität im Becken & Oberschenkel: Kräftige Adduktoren unterstützen die Stabilität deines Beckens bei einbeinigen Bewegungen, beim Gehen oder bei seitlichen Schritten.

• Ausgleich von muskulären Dysbalancen: Viele Trainingsprogramme vernachlässigen die Innenoberschenkel. Diese Übung hilft, diese Muskelgruppen gezielt zu trainieren und einen Ausgleich zur äusseren Beinmuskulatur zu schaffen.

• Unterstützung bei sportlichen Bewegungen: Bewegungen wie Antritte, Richtungswechsel, seitliche Schritte oder Abfangbewegungen profitieren von stabilen Adduktoren.

• Gelenkschonende Belastung: Da der Seilzug eine kontrollierte Führung ermöglicht, lässt sich die Bewegung langsam und sauber ausführen – dies reduziert das Verletzungsrisiko im Hüftgelenk.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Adduktion am Seilzug ist kein Bestandteil der klassischen Big 5, aber diese Übung kann das Big 5 Trainingskonzept auf wertvolle Weise ergänzen:

• Support für Bein- und Kraftübungen: Bei Kniebeuge oder Ausfallschritten helfen starke Adduktoren, das Gleichgewicht und die Kraftübertragung zu verbessern.

• Vermeidung von Fehlstellungen: Durch die gezielte Stärkung der Innenmuskulatur kannst du Adduktorenschwächen entgegenwirken. Diese können bei vielen Athleten zu Hüftproblemen oder Instabilität führen.

• In einem ausgewogenen Trainingsplan mit Fokus auf die grossen Mehrgelenkübungen können solche Isolationsübungen wichtig sein, um vollständige Athletik und Verletzungsprävention zu gewährleisten.