Aufrechtes Rudern mit breitem Griff

Beim aufrechten Rudern mit breitem Griff trainierst du die seitlichen und hinteren Schultermuskeln sowie den oberen Trapezmuskel.

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Vorbereitung

Fixiere den Schlitten im untersten Bereich der Säule. Bringe das Griffband an und ziehe die Griffstange durch beide Griffschlaufen.

Ausgangsposition

Stelle dich mit hüftbreitem Stand und aufrechtem Oberkörper in die Mitte des Horns. Greife die Griffstange im schulterbreiten Obergriff und baue volle Körperspannung auf.

Ausführung

Ziehe die Griffstange eng am Körper entlang, über die Ellenbogen, nach oben bis auf Schlüsselbeinhöhe. Am Endpunkt sollten deine Oberarme parallel zum Boden ausgerichtet sein.

Beanspruchte Muskulatur

Schultern

Nacken

Tipp

Schwinge bei dieser Übung nicht mit deinem Ober- oder Unterkörper. Eine gerade Halsstellung sorgt für Stabilität und schützt vor Verletzungen.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Das aufrechte Rudern mit breitem Griff ist an der EISENHORN Kraftstation S eine effektive Übung zur gezielten Stärkung deiner Schultern und des Nackens. Durch den breiten Griff wird die mittlere Schulterpartie (Deltamuskel) besonders intensiv beansprucht, während die Trapezmuskulatur als sekundärer Muskel aktiviert wird. Diese Übung fördert die Schulterstabilität und trägt zur Verbesserung der Oberkörperkraft bei.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Aktivierung der mittleren Deltamuskulatur: Der breite Griff sorgt für eine optimale Ausrichtung der Arme, wodurch die mittlere Schulterpartie besonders effektiv trainiert wird.
Stärkung der Trapezmuskulatur: Durch die Aufwärtsbewegung werden auch die oberen Fasern des Trapezmuskels aktiviert, was zur Verbesserung der Nackenstabilität beiträgt.
Förderung der Schultergesundheit: Regelmässiges Training dieser Muskelgruppen kann helfen, Schulterbeschwerden vorzubeugen und die allgemeine Schultergesundheit zu verbessern.
Steigerung der Oberkörperkraft: Diese Übung trägt zur allgemeinen Kräftigung deines Oberkörpers bei, was sich positiv auf andere Übungen und Alltagsbewegungen auswirken kann.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Das aufrechte Rudern mit breitem Griff an der EISENHORN Fitnessstation S kann das Big 5 Trainingskonzept sinnvoll ergänzen:

Ergänzung zum Schulterdrücken: Durch die gezielte Aktivierung der mittleren Deltamuskulatur wird die Schulterkraft insgesamt gesteigert, was sich positiv auf das Schulterdrücken auswirken kann.
Ausgleich von muskulären Dysbalancen: Aufrechtes Rudern mit breitem Griff hilft, Ungleichgewichte zwischen den verschiedenen Schulterpartien auszugleichen und fördert so eine ausgewogene Schulterentwicklung.
Verletzungsprävention: Durch die Stärkung der Schulter- und Nackenmuskulatur wird das Risiko von Verletzungen in diesen Bereichen reduziert.