Ausfallschritte

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Ausfallschritte oder Lunges an der EISENHORN Kraftstation S sind eine funktionelle, einbeinige Übung, die gezielt Bein- und Gesässmuskulatur stärkt und gleichzeitig Core-Stabilität fördert. Durch die EISENHORN Kraftstation werden die Bewegungen ergonomisch unterstützt und ermöglichen ein effizientes Training mit kontrolliertem Widerstand.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Gezielte Beinaktivierung: Die Übung beansprucht intensiv die Quadrizeps, Hamstrings, Gluteus und Waden – zusätzlich wird die Core-Muskulatur aktiviert.

• Balance und Stabilität: Als einbeinige Bewegung stärkt Lunges die Muskelkoordination, verbessert das Gleichgewicht und optimiert die Körperhaltung.

• Korrektur von Dysbalancen: Da jede Körperseite isoliert trainiert wird, helfen Lunges dabei, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen.

• Verbesserte Mobilität & Alltagsfitness: Ausfallschritte fördern die Beweglichkeit im Hüftbereich und sind in Alltagssituationen wie Treppensteigen oder Gehen stark übertragbar.

• Einfache Progression und Varianten: Mit dem innovativen EISENHORN Kolbensystem lässt sich der Widerstand sekundenschnell anpassen. Varianten wie Ausfallschritte mit Stufe oder seitliche Lunges ermöglichen individuelles Fortschreiten.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Ausfallschritte können diese Trainingskonzept ideal ergänzen:

• Funktionale Ergänzung: Lunges steigern die Bein- und Core-Stabilität, die auch in den Big 5-Übungen entscheidend ist.

• Ganzkörpercoaching: Sie bringen Kraft, Stabilität und Beweglichkeit ins Training und helfen insbesondere beim Übergang zwischen statischen & dynamischen Belastungen.

• Ideal für Home Gyms: Dank des stufenlosen Gewichts und der ergonomischen Ausführung mit der EISENHORN Fitnessstation S wird das gesamte Muskelpotenzial optimal aktiviert.