Was macht diese Übung besonders wirksam?
Seitliche Crunches an der EISENHORN Kraftstation S fokussieren durch die seitliche Bewegung gezielt die inneren und äusseren schrägen Bauchmuskeln (Obliquus internus & externus). Im Gegensatz zu klassischen Crunches trainieren sie weniger den gerade Bauchmuskel, sondern setzen einen starken Fokus auf die seitliche Rumpfmuskulatur – besonders durch den verkürzenden Bewegungsausgang und den gezielten Muskelzug.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Gezielte Stärkung der Obliquus-Muskulatur: Diese Übung aktiviert die seitlichen Bauchmuskeln sehr differenziert und intensiv, was zu stärkerer Definition und besserer Lateralkraft führt.
Verbesserte Wirbelsäulenstabilität: Durch gezielte Ansteuerung der Rumpfmuskulatur erhöht sich die Stabilität der Wirbelsäule, was Körperhaltung und Balance unterstützt.
Steigerung der athletischen Leistung: Die seitliche Core-Stabilität verbessert Bewegungen im Sport, insbesondere Rotationen und Richtungswechsel (z. B. beim Tennis, Basketball oder Golf).
Zugangsfreundliche und sichere Übung: Gerade für Einsteiger ist die Bewegung sicher und relativ einfach umzusetzen – mit geringem Risiko und hoher Wirksamkeit.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Obwohl seitliche Bauchcrunches nicht zu den klassischen Grundübungen zählen, sind sie eine wichtige Ergänzung:
Stärkung des Rumpfs für grundlegende Kraftbewegungen: Die seitliche Core-Stabilität unterstützt die Ausführung und Verletzungsprävention bei allen Grundübungen, insbesondere bei Seitenbelastung und Rotation.
Ganzheitliches Muskelprofil: Bauchcrunches seitlich tragen zur harmonischen Entwicklung deines Rumpfs bei und gleichen muskuläre Dysbalancen aus – ein entscheidender Faktor für funktionelle Fitness.
:format(webp))
)
)
)
)
)
:format(webp) "EISENHORN S Black Edition")
 "EISENHORN S Black Edition")