Beinstrecker am Seilzug

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Der Beinstrecker am Seilzug (auch „Cable Leg Extension“) ist eine isolierende Beinübung an der EISENHORN Kraftstation S , bei der mittels eines Kabels und optional einer Fussmanschette die Knieextension durchgeführt wird. Die Kraftübertragung über das Seil ermöglicht einen konstanten Widerstand über den gesamten Bewegungsradius — sowohl in der konzentrischen (Streckung) als auch in der exzentrischen (Absenkung) Phase. Ausserdem kannst du durch Veränderung des Zugwinkels und der Körperposition Variation erzeugen, die unterschiedliche Anteile des Quadrizeps mehr oder weniger beanspruchen.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Gezielte Quadrizepsaktivierung: Der Fokus liegt nahezu ausschliesslich auf dem Quadrizeps, insbesondere auf Rectus femoris und den Vasti. Dank der Isolationsbewegung wird der Muskel gezielt stimuliert. 

• Lang anhaltende Muskelspannung: Das Seilzugsystem sorgt für eine durchgehende Spannung im Muskel während der gesamten Bewegung – kein „Verschnaufen“ im unteren Bereich.

• Ausgleich von Seitenungleichgewichten: Besonders bei beidseitiger Ausführung oder auch jeder Seite separat (einbeinig) lassen sich muskuläre Dysbalancen erkennen und gezielt ausgleichen.

• Gelenkschonende Belastung: Im Vergleich zu starren Gerätesystemen kann durch individuelle Zugwinkel und gezielte Belastungssteuerung die Gelenkbelastung am Knie kontrollierter gestaltet werden.

• Rehabilitation & Prävention: Der selektive Fokus auf den Quadrizeps macht diese Übung auch interessant in Reha-Umgebungen, sofern das Knie stabil genug ist. Die offene Kette (Bein frei beweglich) hilft, gezielt Muskulatur aufzubauen, ohne dass andere Beinmuskeln kompensieren müssen.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Beinstrecker am Seilzug ist kein Bestandteil der klassischen Big 5, aber diese Übung kann das Big 5 Trainingskonzept sinnvoll ergänzen:

• Unterstützt die Kniebelastung in Grundübungen: Ein starker Quadrizeps hilft dir, bei Kniebeugen und Ausfallschritten stabiler zu agieren und eine bessere Kontrolle zu erreichen.

• Optimiert Drückbewegungen im Beinbereich: In manchen Sportarten, bei denen starke Quadrizeps gefragt sind (z. B. Sprint, Sprung), hilft das gezielte Training, Leistungsgrenzen zu erweitern.

• Feintuning & Hypertrophie: Wenn du in den Big 5 bereits Fortschritte machst, kann der Beinstrecker als „Finisher“ oder Anpassungsreiz genutzt werden, um den Quadrizeps zusätzlich zu stimulieren.

• Variation und Reizsteuerung: In einem periodisierten Plan (z. B. MIKE5) kann diese Übung helfen, gezielt neue Reize zu setzen und muskuläre Lücken zu schliessen.