Dips mit Griffband

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Im Unterschied zu klassischen Dips an fixen Griffen oder Stangen werden Dips mit Griffband an der EISENHORN Kraftstation S mit dem freischwingenden Griffband ausgeführt. Dadurch entsteht ein flexibler Untergrund, der eine höhere neuromuskuläre Kontrolle erfordert. Die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln arbeiten nicht nur gegen das eigene Körpergewicht, sondern müssen gleichzeitig für Stabilität sorgen. Das macht diese Variante besonders effektiv für Kraft, Körperspannung und Koordination.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Gezielter Muskelaufbau im Oberkörper: Brust, vorderer Schulterbereich und Trizeps werden stark belastet und fördern eine funktionale Oberkörperkraft.

• Mehr Koordination & Stabilität: Durch das freischwingende Griffband müssen viele stabilisierende Muskeln aktiv mitarbeiten – insbesondere im Rumpf und in den Schultern.

• Core-Aktivierung: Eine stabile Körpermitte ist entscheidend, um die Bewegung bei dieser Übung sauber auszuführen. So werden Bauch- und Rückenmuskeln automatisch mittrainiert.

• Funktionale Übertragbarkeit: Die verbesserte intermuskuläre Koordination wirkt sich positiv auf andere Druck- und Halteübungen aus.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn Dips mit Griffband nicht zu den klassischen Big 5 gehören, können sie dein Training optimal ergänzen:

• Starke Ergänzung zum Bankdrücken: Dips mit Griffband trainieren ähnliche Muskelketten, jedoch mit eigenem Bewegungsmuster und mehr Core-Einbindung.

• Verbesserte Schulter- und Rumpfstabilität: Diese Fähigkeiten sind essenziell für ein sicheres und kraftvolles Training in allen Big-5-Grundübungen.

• Funktionelle Ganzkörperkontrolle: Die instabile Ausführung sorgt dafür, dass Kraft, Balance und Körperspannung gleichzeitig geschult werden – ein wertvoller Transfer in viele andere Bewegungen.