Was macht diese Übung besonders wirksam?
Die einbeinige Beinpresse an der EISENHORN Kraftstation S isoliert jede Seite einzeln, wodurch du muskuläre Ungleichheiten zwischen den Beinen gezielt ausgleichen kannst. Gleichzeitig fordert sie deine stabilisierende Tiefenmuskulatur, da der Rumpf zur Balance beitragen muss.
Diese Übung entlastet deinen Rücken – ideal bei Beschwerden oder zur Schonung der Wirbelsäule.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Kräftigung von Quadrizeps & Gesäss: Die Hauptlast trägt das Standbein – mit starkem Fokus auf Oberschenkel und Gesäss.
Ausgleich von Dysbalancen: Einseitiges Training sorgt dafür, dass schwächere Muskelpartien gezielt aufgebaut werden.
Verbesserung von Balance & Stabilität: Der Rumpf muss aktiv gegensteuern – das steigert Gleichgewicht und Körperspannung.
Schonendes Krafttraining: Durch die geführte Bewegung mit gleichmässigem Widerstand ist die einbeinige Beinpresse gelenkschonend und sicher.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Die einbeinige Beinpresse kann dieses Trainingskonzept optimal ergänzen:
Einseitige Beinkraft: Unterstützt die Entwicklung von Kraft und Stabilität in jeder Körperhälfte einzeln.
Funktionale Ergänzung: Fördert Rumpfstabilität und Beinkontrolle – Fähigkeiten, die bei Kniebeugen und Kreuzheben entscheidend sind.
Individuelle Progression: Über die kinderleichte Einstellung der Widerstandsstufen lässt sich die Intensität exakt anpassen – perfekt für Einsteiger bis Fortgeschrittene.
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