Was macht diese Übung besonders wirksam?
Diese anspruchsvolle Übung kombiniert einbeinige Stabilität mit einarmigem Zug und liefert damit eine äusserst funktionelle Bewegung. Einbeiniges Kreuzheben einarmig an der EISENHORN Kraftstation S fordert den Gesässmuskel (Gluteus maximus), Beinrückseite, Core-Stabilität und Balance – bei gleichzeitigem einarmigem Engagement, wodurch eine antirotatorische Kontrolle und Koordination intensiv trainiert wird.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Bein- & Gluteus-Stärkung auf einer Seite: Ideal zur Verbesserung von muskulären Dysbalancen zwischen den Körperseiten.
Maximale Rumpfstabilität & Core-Aktivierung: Der Körper muss sowohl gegen seitliche Kippbewegungen als auch gegen Verdrehungen (Rotation) arbeiten.
Ganzkörperkoordination und Balance: Integration zahlreicher stabilisierender Muskelketten – besonders wertvoll für funktionelle Alltagssituationen.
Synergistische Integration von Zugbewegung: Der einarmige Zug ergänzt den Standbeineinsatz und schult die Koordination von Zug-, Halte- und Stabilitätsmechanismen.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Einbeiniges Kreuzheben einarmig kann eine interessante Variante zum klassischen Kreuzheben darstellen:
Verbesserung des klassischen Kreuzhebens: Der Fokus auf einarmige und einbeinige Kontrolle stärkt die Stabilität bei herkömmlichen Deadlifts.
Förderung der gesamten Körperkontrolle: Core und Gluteus bilden eine solide Basis für verbesserte Leistung bei allen Big-5-Übungen.
Verletzungsprävention durch Kontrolle: Starke Stabilität und Balance reduzieren das Risiko muskulär bedingter Fehlfunktionen und Schmerzen – insbesondere im unteren Rücken und Knie.
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