Was macht diese Übung besonders wirksam?
Das hängende Beinheben an der EISENHORN Kraftstation S mit gestreckten Beinen ist eine anspruchsvolle Core-Übung, die vor allem die unteren Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Lats und sogar die Unterarmmuskulatur (für den Griff) aktiviert. Im Gegensatz zu Crunches findet die Bewegung von unten nach oben statt – ideal, um die tiefe Bauchmuskulatur effektiv zu trainieren.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Maximale Aktivierung der Bauchmuskeln – insbesondere der unteren Regionen des Rectus abdominis – durch die kontrollierte Hebung der gestreckten Beine.
Stärkung der Hüftbeuger sowie Lats und Griffkraft, da der Körper stabil gehalten werden muss.
Verbesserung der Rumpfstabilität, da die Bewegung isometrisches Halten erfordert und jede Schwungbewegung vermieden werden sollte.
Mobilität, Haltung & Entlastung der Wirbelsäule – als Zugbewegung entlastet sie die Wirbelsäule und unterstützt eine gerade Haltung.
Skalierbar für jedes Level – mit Varianten wie angewinkelten Knien, Butterfly-Stühlen oder progressiver Intensität durch Zusatzgewicht.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Das hängende Beinheben kann dieses Trainingsfundament sinnvoll ergänzen:
Funktionaler Core-Ausgleich – stärkt die tiefe Rumpfstabilität, unterstützt die Körperhaltung und steigert die Effizienz bei Big-5-Bewegungen.
Integrierte Körperkontrolle – diese Übung fördert die Beschleunigungs- und Koordinationsfähigkeit, sowie Vorteile bei Kraftübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben und Klimmzug.
Ganzheitliche Körperstabilität – stärkt nicht nur den Core, sondern auch Griff-, Rücken- und Hüftbeugermuskeln.
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