Innenrotation mit Seilzug

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Die Innenrotation mit Seilzug an der EISENHORN Kraftstation S stärkt die tief liegende Rotatorenmanschette – insbesondere den Subscapularis, der als starker Innenrotator fungiert und das Schultergelenk stabilisiert. Durch die kontrollierte Bewegung gegen den Seilzug wird die Schultergelenksfunktion gezielt trainiert und langfristig geschützt.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Gezielte Stabilisierung der Schultergelenke: Die rotatorischen Muskeln werden direkt trainiert — besonders wichtig zur Verletzungsprävention und Gelenkstabilität.

• Verbesserte Mobilität und funktionale Rotation: Eine ausgeprägte Innenrotation ist essenziell im Alltag (z. B. Gürtel schnallen) sowie in Sportbewegungen wie Snatches oder bei Klimmzügen, bei denen der Oberarm nah am Körper geführt wird.

• Ausgleich muskulärer Dysbalancen: Häufig dominiert bei vielen Menschen die Aussenrotation (z. B. durch Drückbewegungen), was langfristig zu einer Rundrücken und vorgezogenen Schultern führt. Die Innenrotation schafft hier eine Balance und verbessert die Körperhaltung.

• Schonende, physiotherapeutisch empfohlene Ausführung: Die Übung lässt sich auch bei eingeschränkter Beweglichkeit sicher ausführen und ist häufig Bestandteil therapeutischer Schulterprogramme.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Die Innenrotation mit Seilzug kann das Big 5 Trainingskonzept sinnvoll ergänzen:

• Verbesserte Schulterfunktion und Technik: Eine stabile Innenrotation verbessert die Ausführung bei komplexen Oberkörpermustern wie Klimmzügen oder Pressbewegungen.

• Fokus auf Verletzungsprophylaxe: Stabilität durch Rotatorenkräfte schützt das Schultergelenk auch bei schweren Grundübungen.

• Ganzkörperbalance: Ein muskulärer Ausgleich zwischen Innen- und Aussenrotatoren unterstützt die körperliche Symmetrie als Basis für effektives, langfristiges Krafttraining.