Was macht diese Übung besonders wirksam?
Mountain Climbers an der EISENHORN Kraftstation S sind eine dynamische Ganzkörper-Übung, die Muskelkraft, Core-Stabilität und Herz-Kreislaufleistung verbindet. Die Ausgangsstellung entspricht einem hohen Plank, bei dem Schultern über Hände, Körper in einer Linie von Kopf bis Ferse gehalten wird. Durch das abwechselnde schnelle Vorziehen der Knie zum Brustbereich wird nicht nur der Rumpf konstant stabilisiert, sondern auch Hüftbeuger, Beine und das Gesäss aktiviert. Die Kombination aus statischer Plank-Position und bewegter Beinführung macht diese Übung besonders effizient:
Der Kern muss permanent arbeiten, um Hüfte, Rücken und Schultern stabil zu halten.
Beine und Hüften bekommen wechselnde Belastung, sowohl exzentrisch als auch konzentrisch.
Gleichzeitig steigt die Herzfrequenz stark, wodurch auch ein guter konditioneller Reiz entsteht.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Starke Core-Beanspruchung: Bauchmuskeln, untere Rückenmuskulatur und besonders der Transversus Abdominis stabilisieren permanent, um eine neutrale Körperlinie zu halten.
Verbesserung von Ausdauer und kardiovaskulärer Fitness: Schnelle, wiederholte Bewegungen fluten den Körper mit Sauerstoffbedarf, wodurch das Herz-Kreislauf-System gefordert wird.
Kräftigung der Beine und Hüftbeuger: Quadrizeps, Gluteus (Gesäss) und die Hüftbeuger leisten die Arbeit, wenn die Knie zur den Ellbogen gezogen werden.
Mehr Mobilität & Koordination: Das Wechseln der Beinbewegungen unter Spannung verbessert die Beweglichkeit in Hüfte und Sprunggelenk, ausserdem die Koordination und motorische Kontrolle.
Minimaler Aufwand, hoher Ertrag: Schnell durchführbar, ideal als Aufwärmübung, Pausenfüller oder Teil eines HIIT-Intervalls.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Auch wenn Mountain Climbers nicht zu den klassischen Big 5 Übungen zählt, kann diese Übung eine exzellente Ergänzung darstellen:
Unterstützt Grundübungen durch stärkeren Core und bessere Körperspannung, was Kniebeuge, Kreuzheben und andere Big-5 Bewegungen effizienter und sicherer macht.
Fördert die dynamische Stabilität: Mountain Climbers bringen Bewegung, Geschwindigkeit und Kontrolle ins Spiel.
Effektiver Zusatzreiz – ideal für Athleten, die wenig Zeit haben und ihr Training zuhause machen.
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