Was macht diese Übung besonders wirksam?
Das Rudern vorgebeugt mit Untergriff nutzt einen supinierten (unterhanden) Griff, wodurch automatisch der Bewegungswinkel und die Ellenbogenführung verändert werden: Die Ellbogen bleiben dadurch enger am Körper und zeigen eher nach hinten. So wird der Fokus beim Training an der EISENHORN Kraftstation S verstärkt auf die Latissimus-Muskulatur, insbesondere den unteren Bereich, gelegt, während die Bizepsmuskeln aktiv unterstützen
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Gezielte Aktivierung des Latissimus: Durch den Untergriff fokussierst du deinen Zug stärker auf den unteren Latissimus.
Zusätzliche Bizepsbelastung: Der Untergriff bringt deine Bizeps stärker ins Spiel und sorgt somit für einen doppelten Trainingsreiz in Zugbewegungen.
Engere Ellenbogenführung: Diese unterstützt eine starke Mind-Muscle-Connection für den Latissimus und kontrollierte Zugbewegungen.
Schonung der Schultern: Für manche Anwender kann der Untergriff angenehmer sein und die Schulterbelastung reduzieren.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Auch wenn das Rudern vorgebeugt im Untergriff nicht zu den klassischen Big 5-Übungen zählt, ergänzt sie das Konzept durch folgende Vorteile:
Lat-Zielsetzung: Diese Übung betont die Latzug-Struktur anders als Klimmzüge – insbesondere bei horizontalen Zugbewegungen.
Stärken von Zug- und Stabilitätsmuskulatur: Unterstützt Rumpf- und Schulterstabilität – essentiell für die effektive Ausführung vieler Grundübungen.
Alternierende Progression: Durch Wechsel zwischen Unter- und Obergriff vermeidest du Plateaus und erreichst eine ausgewogenere Rückenentwicklung.
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