Rumpfbeugen seitlich

Stärke deine seitliche Rumpfmuskulatur gezielt mit kontrollierten Seitbeugen.

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Vorbereitung

Fixiere den Schlitten ganz unten und leicht schräg. Bringe anschliessend das Griffband an.

Ausgangsposition

Stell dich hüftbreit mit dem Rücken zur Wand seitlich ans Horn und greife die Schlaufe mit einer Hand. Achte darauf, die Höhe so einzustellen, dass dein Arm die ganze Zeit gestreckt bleibt und unter Spannung steht.

Ausführung

Richte den Oberkörper langsam auf und überstrecke ihn leicht. Gehe dann zurück in die Ausgangsposition.

Beanspruchte Muskulatur

Bauch

Rücken

Tipp

Achte darauf, die Übung sowohl rechts als auch links durchzuführen, um beide Körperseiten gleichmässig zu trainieren.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Rumpfbeugen seitlich – auch bekannt als Side Bends – sind eine gezielte Übung zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur, insbesondere des äusseren schrägen Bauchmuskels (Musculus obliquus externus abdominis). Durch die seitliche Beugung des Oberkörpers wird dieser Muskel intensiv beansprucht, was zur Verbesserung der Rumpfstabilität und -kontrolle beiträgt. Diese Übung kann an der EISENHORN Kraftstation S mit unterschiedlicher Gewichtsintensität durchgeführt werden, um den Trainingsreiz zu variieren.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur: Die primäre Zielmuskulatur sind die seitlichen Bauchmuskeln, die für die seitliche Flexion der Wirbelsäule verantwortlich sind.
Verbesserung der Rumpfstabilität: Ein kräftiger Rumpf unterstützt die Körperhaltung und kann Rückenschmerzen vorbeugen.
Förderung der Beweglichkeit: Regelmässiges Training kann die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen und die Beweglichkeit im Alltag verbessern.
Unterstützung bei anderen Übungen: Eine starke seitliche Rumpfmuskulatur kann die Leistung bei anderen Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen positiv beeinflussen.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Obwohl seitliches Rumpfbeugen nicht zu den klassischen Big 5 Übungen zählt, kann diese Übung dein Trainingskonzept exzellent ergänzen:

Ausgleich von Muskelungleichgewichten: Die Big 5 Übungen trainieren oft die vordere und hintere Rumpfmuskulatur. Die seitlichen Rumpfbeugen sorgen für eine ausgewogene Entwicklung der gesamten Rumpfmuskulatur.
Verbesserung der Stabilität: Eine starke seitliche Rumpfmuskulatur trägt zur Gesamtstabilität des Körpers bei und kann die Leistung in den Big 5 Übungen unterstützen.
Verletzungsprävention: Durch die Stärkung der seitlichen Rumpfmuskulatur werden die Wirbelsäule und die inneren Organe besser geschützt, was das Risiko von Verletzungen verringern kann.