Trizepsdrücken am Seilzug

Diese Übung stärkt gezielt den dreiköpfigen Oberarmmuskel und trägt zu definierten Armen bei.

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Vorbereitung

Hänge den Seilzug in oberer Position ein und führ die Griffstange durch die Schlaufe des Seilzugs.

Ausgangsposition

Stell dich hüftbreit hin, beuge den Oberkörper leicht nach vorne und halte ihn stabil. Zieh die Schultern nach hinten und strecke die Brust heraus. Greif die Griffstange mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff und halte die Körperspannung voll aufrecht.

Ausführung

Drück die Griffstange nach unten, während die Ellbogen an der gleichen Position bleiben. Bewege ausschliesslich die Unterarme.

Beanspruchte Muskulatur

Trizeps

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Das Trizepsdrücken am Seilzug ermöglicht eine sehr kontrollierte, gleichmässige Belastung über den gesamten Bewegungsbereich an der EISENHORN Kraftstation S. Im Vergleich zu starren Stangen oder Gewichten sorgt der Seilzug dafür, dass der Widerstand während der Ausführung konstant bleibt und du im Endbereich (bei kompletter Streckung) noch einen aktiven Widerstand spürst. Durch die Flexibilität des Seils können die Handgelenke zudem natürlicher ausgerichtet werden, was oft als gelenkschonender empfunden wird.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Trizepsbelastung: Der Trizeps (alle drei Köpfe) arbeitet bei dieser Bewegung primär, da der Unterarm der bewegliche Teil ist, während der Oberarm stabil bleibt.
Erhöhter Aktivierungsumfang: Der Seilzug ermöglicht auch die Betonung von exzentrischen und konzentrischen Phasen mit konstantem Widerstand – das steigert den Trainingsreiz.
Schonung der Hand- und Ellenbogengelenke: Durch die Beweglichkeit des Seils kann die Griff- und Handgelenkposition während der Bewegung leicht angepasst werden, wodurch eventueller Stress auf diese Gelenke reduziert werden kann.
Variabilität und Kontrolle: Mit dem Seilzug kannst du Griffarten (seitlich, Obergriff, Untergriff), Ausrichtung und Bewegungsausmass flexibel variieren, um stets neue Trainingsreize zu setzen.
Stabilität und Rumpfmitarbeit: Damit dein Körper nicht ausweicht, ist eine stabile Rumpfspannung notwendig – dies unterstützt die gesamtkörperliche Kontrolle.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Trizepsdrücken am Seilzug ist kein Bestandteil der klassischen Big 5, aber diese Übung kann das Big 5 Trainingskonzept sinnvoll ergänzen:

Unterstützung drückender Bewegungen: Ein starker Trizeps ist essenziell, um bei Bankdrücken, Schulterdrücken oder Dips den letzten Teil der Bewegung mit sauberer Technik zu absolvieren.
Balance & Muskelkomplettierung: Diese Kraftübung hilft, dein Kraftprofil im Arm zu vervollständigen und verhindert, dass der Trizeps zum limitierenden Faktor wird.
Progression & Vielfalt: Seilzugvarianten lassen sich einfach in periodisierte Pläne integrieren – mit wechselnder Spannung, Griffart oder unterschiedlichem Bewegungsausmass.