Trizepsübung mit Griffstange

Kräftige gezielt deinen Trizeps und sorge dafür, dass deine Arme definierter, stabiler und leistungsfähiger werden.

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Vorbereitung

Stelle das Trainingsgewicht so ein, dass du die Übung sauber und ohne Schwung ausführen kannst. Befestige anschliessend das Griffband und lege die Griffstange in beide Griffschlazen ein. Achte darauf, dass alles sicher eingehängt ist. Stelle nun die Höhe der Griffstange leicht under der Brust ein.

Ausgangsposition

Nimm eine aufrechte Körperhaltung ein, die Füsse stehen hüftbreit und geben dir damit einen stabilen Halt. Greife die Stange im Obergriff, also mit den Handflächen nach unten, und beuge deine Ellbogen so, dass die Unterarme fast waagerecht nach vorne zeigen. Dein Oberkörper darf leicht nach vorne geneigt sein, während Rücken und Kopf in einer neutralen Position bleiben. Spanne zusätzlich Bauch- und Gesässmuskeln leicht an, um den Rumpf stabil zu halten.

Ausführung

Strecke die Unterarme kontrolliert nach unten, bis deine Arme fast vollständig durchgestreckt sind. Die Ellbogen bleiben dabei eng am Körper fixiert und bewegen sich nicht nach aussen oder hinten. Achte darauf, dass die Kraft allein aus dem Trizeps kommt und du keinen Schwung aus Schultern oder Rücken holst. Halte die Endposition für einen kurzen Moment, bevor du die Stange langsam und kontrolliert wieder nach oben führst, ohne die Spannung vollständig zu verlieren.

Beanspruchte Muskulatur

Trizeps

Tipp

Konzentriere dich bei jeder Wiederholung bewusst auf die Anspannung im Trizeps. Atme während des Drückens nach unten aus und beim Zurückführen wieder ein. Achte ausserdem daarauf, dass du nahe am Gerät stehst, damit die Ellenbogen bei der Ausführung nicht nach vorne ziehen.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Das Trizepsdrücken mit der Griffstange an der EISENHORN Kraftstation S ist eine gezielte Übung zur Kräftigung des Trizeps (Musculus triceps brachii), der den grössten Teil des Oberarms ausmacht. Durch die stabile Ausgangsposition und die kontrollierte Bewegungsausführung wird der Trizeps isoliert aktiviert, was zu einer effektiven Steigerung der Armkraft und -definition führt.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Trizepsaktivierung: Die Übung fördert eine starke Aktivierung des Trizeps, was zu einer Verbesserung der Armkraft führt.
Stärkung der Armstreckmuskulatur: Durch die Bewegung wird die Muskulatur, die für das Strecken des Arms verantwortlich ist, effektiv trainiert.
Ergänzung zu anderen Übungen: Das Trizepsdrücken ergänzt andere Übungen wie Bankdrücken oder Liegestütze, indem es den Trizeps isoliert trainiert.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Das Trizepsdrücken ergänzt dieses Konzept, indem es den Trizeps isoliert trainiert und somit die Gesamtentwicklung des Oberkörpers unterstützt. Es ist besonders vorteilhaft für Sportler, die eine ausgewogene Arm- und Oberkörperentwicklung anstreben.