Einarmige Bizepscurls am Seilzug

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Bei einarmigen Bizepscurls am Seilzug kannst du gezielt eine Seite isolieren, wodurch Ungleichgewichte zwischen den Armen deutlich besser ausgeglichen werden können.

Der Seilzug an der EISENHORN Kraftstation S bietet durchgehende Spannung: Anders als bei Kurzhanteln oder freien Gewichten, bei denen am oberen oder unteren Ende manchmal weniger Widerstand wirkt, bleibt der Muskel über den gesamten Bewegungsradius unter Last.

Ausserdem erlaubt der Seilzug einen variablen Zugwinkel – du kannst z. B. den Griff leicht versetzt halten, um unterschiedliche Teile des Bizeps oder unterstützende Muskulatur wie den Unterarm und den Brachialis stärker zu fordern.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Gezielte Bizepsentwicklung: Du trainierst sowohl den langen als auch den kurzen Kopf des Bizeps, je nach Armwinkel und Griffwahl. Die volle Kontraktion oben und die Dehnung unten sind wichtig für Hypertrophie.

• Stärkere Kontrolle und Technik: Da das Arbeiten mit dem Seilzug oft weniger Pendelbewegung erlaubt als mit freien Gewichten, fördert diese Übung eine saubere Technik und bessere Konzentration auf die Bewegung.

• Erhöhte Stabilitätsanforderung: Besonders wenn nur eine Seite arbeitet muss sich dein Rumpf stabilisieren, damit es nicht zu Ausgleichsbewegungen kommt – das trainiert gleichzeitig auch deinen Core.

• Besseres Gefühl für muskulären Pump & Mind-Muscle Connection: Der konstante Widerstand und die Möglichkeit, jeden Wiederholungsbereich exakt zu kontrollieren, machen die Übung ideal, sofern du ein intensives Anspannungsempfinden suchst.

• Schonend für Gelenke: Seilzüge sind oft gelenkfreundlicher, da die Belastung gleichmässiger ist und abruptes Gewichtsladen oder Lastwechsel minimiert werden.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn die Übung einarmige Bizepscurls am Seilzug nicht Teil der klassischen Big 5 sind, kann diese Übung eine sinnvolle Ergänzung darstellen:

• Einarmige Bizepscurls am Seilzug können helfen die Drückbewegungen bei z.B. Bankdrücken und Schulterdrücken zu unterstützen.

• Diese Übung verbessert die Balance zwischen dem linken und rechten Arm, was Rückenschmerzen, Haltungsschäden oder asymmetrische Belastungen vorbeugen kann.

• Einarmige Bizepscurls am Seilzug fungieren als Unterstützungsübung: perfekt zur Ergänzung der Grundübungen, um ein Training-Plateau zu vermeiden oder gezielt Ästhetik und Funktion in den Armen zu verbessern.