Recrunch mit Griffband

Mit dieser Übung trainierst du gezielt deine Bauchmuskulatur: Du arbeitest kontrolliert gegen den Zug und rollst den Oberkörper aktiv ein – ideal für einen sauberen und konzentrierten Core-Reiz.

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Vorbereitung

Befestige das Griffband an deiner Kraftstation und wähle die Schlittenhöhe so, dass die Schlaufen ungefähr auf Kopfhöhe hängen, wenn du dich davor positionierst.

Ausgangsposition

Greife das hängende Griffband mit beiden Händen und führe es zum Kopf. Deine Ellbogen bleiben nah am Kopf, während deine Beine leicht angewinkelt sind. Lehne dein Gesäss stabil gegen die Säule, sodass dein Körper fest verankert ist und du nicht ins Hohlkreuz fällst. Dein Rumpf ist aufgerichtet, die Bauchmuskulatur bereits leicht angespannt.

Ausführung

Ziehe nun deine Ellbogen langsam in Richtung deiner angewinkelten Knie, während sich dein Oberkörper nach vorne zusammenrollt. Wichtig ist, dass die Bewegung nicht aus den Armen, sondern aus der Bauchmuskulatur initiiert wird – deine Arme bleiben in ihrer Position fixiert, und nur der Rumpf rollt sich aktiv ein. Achte darauf, die gesamte Bewegung ruhig, gleichmässig und ohne Schwung auszuführen.

Beanspruchte Muskulatur

Bauch

Tipp

Vor allem am Anfang, bis man den Bewegungsablauf beherrscht, sollte die Übung ganz langsam ausgeführt werden.

Gerade zu Beginn ist es sinnvoll, den Recrunch sehr langsam und mit voller Konzentration durchzuführen. So bekommst du ein Gefühl für den Bewegungsablauf und lernst, die Spannung in der Bauchmuskulatur gezielt aufzubauen. Versuche bewusst aus der Körpermitte zu arbeiten und nicht mit Armen oder Schwung nachzuhelfen.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Der Recrunch mit Griffband an der EISENHORN Kraftstation S ist eine gezielte Core-Übung, die besonders effektiv deinen Rectus abdominis (Bauchmuskulatur) aktiviert. Durch die Verbindung mit dem Griffband und dem Einsatz des Horn wird deine Rumpfbewegung kontrolliert gesteuert. Dabei bleibt der Oberkörper stabil – die Bewegung erfolgt gezielt durch das Anziehen der Ellbogen Richtung Knie.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Bauchaktivierung: Diese Crunch-Bewegung aktiviert deine Bauchmuskeln hoch effizient.
Geringere Belastung des Rückens: Durch die kontrollierte Bewegung bleibt die Wirbelsäule stabil und es entsteht weniger Druck auf den unteren Rücken.
Progressive Steuerung: Die Verstellbarkeit des Widerstands (6 – 112 kg) ermöglicht eine individuelle Anpassung an dein Trainingsniveau.
Kernstabilität im Fokus: Der stabile Oberkörper bei gleichzeitigem Crunch-Aufbau fördert auch die tiefe Rumpf- und Hüftmuskulatur.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Der Recrunch mit Griffband ergänzt dieses Konzept optimal:

Core-Fokus als Basis: Eine starke Bauchmuskulatur ist essenziell für Stabilität bei allen Grundübungen.
Training ohne zusätzliche Geräte: Diese Übung nutzt gezielt das EISENHORN-System und trägt so zur Vielfalt deines Muskeltraining bei.
Progressionsmöglichkeit: Durch das einfache Gewichtssystem der EISENHORN Kraftstation kannst du den Schwierigkeitsgrad über die Zeit fein abstimmen – ideal zur langfristigen Leistungssteigerung.