Was macht diese Übung besonders wirksam?
Bei dieser Variante des Wrist Curls erfolgt der Griff im Obergriff (proniert), also mit den Handflächen nach unten. Dadurch liegt der Fokus weniger auf den Beugern und mehr auf den Handgelenk-Strecker-Muskeln, sowie dem Oberarmspeichenmuskel (Brachioradialis). Diese Form der Ausführung an der EISENHORN Kraftstation S ist besonders effizient für die Entwicklung funktioneller Unterarmkraft und Griffstärke.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Gezielte Aktivierung der Handgelenkstrecker:
Unterarm-Curls mit Obergriff trainieren Musculi extensor carpi radialis longus & brevis, extensor carpi ulnaris, sowie die Finger- und Kleinfingerstrecker.
Stärkung des Brachioradialis:
Durch den Obergriff wird dieser wichtige Muskel ebenfalls stark beansprucht.
Verbesserte Griff- und Handgelenkstabilität:
Die isolierte Belastung der Streckmuskeln wirkt präventiv gegen Überlastungen und Verletzungen.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Unterarm-Curls mit Obergriff gehören nicht zum BIG 5 Trainingskonzept, können dein Training aber ergänzen:
Synergie mit Zugbewegungen: Eine starke Unterarmmuskulatur unterstützt Klimmzüge, Rudern & Co. durch zuverlässige Griffkraft.
Ausgleich zur Beuger-dominierten Arbeit: Für ein ausgewogenes Armtraining und gesunde Gelenke ist die Balance zwischen Flexoren (Beuger) und Extensoren (Strecker) entscheidend.
Effiziente Ergänzung zu funktionellem Training: Gerade bei intensivem, einseitigem oder griff-forderndem Training ist gezieltes Unterarmtraining sinnvoll.
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