Überkopf-Trizepsdrücken am Seilzug

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Das Überkopf-Trizepsdrücken am Seilzug (auch Overhead Cable Triceps Extension genannt) zeichnet sich dadurch aus, dass der Trizeps in einer gedehnten Position belastet wird. Durch die Seilführung an der EISENHORN Kraftstation S bleibt der Widerstand über den gesamten Bewegungsweg konstant, was eine gleichmässige Beanspruchung ermöglicht.

Da bei dieser Übung das Ellbogengelenk hinter dem Kopf bewegt wird, wird besonders der lange Kopf des Trizeps angesprochen.

Auch die Schultern, Rumpf und Oberkörper müssen bei dieser Übung stabil gehalten werden, wodurch zusätzlich Stabilisatoren aktiviert werden. 

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Gezielte Trizepsaktivierung: Der Hauptfokus liegt bei dieser Kraftübung auf dem dreiköpfigen Trizepsmuskel, insbesondere auf dem langen Kopf, da dieser bei gestrecktem Arm stärker gedehnt wird und intensiver mitarbeitet.

• Konstante Spannung: Durch den Seilzug wird während der gesamten Bewegung – sowohl in der konzentrischen (Streckung) als auch in der exzentrischen (Beugung) Phase – ein gleichmässiger Widerstand bereitgestellt, was den Trainingsreiz optimiert.

• Förderung der Gelenkgesundheit & Beweglichkeit: Da das Gewicht hinter den Kopf geführt wird, wird das Gelenk durch den Bewegungsumfang mehr gefordert – in moderater Dosierung kann dies zur Beweglichkeitssteigerung und zur Stärkung des Gelenks beitragen.

• Unterstützung drückender Bewegungen: Ein starker Trizeps ist essenziell für Drückübungen wie Bankdrücken, Dips oder Schulterdrücken, da er in der Endstreckung mitwirkt. Diese Übung trägt direkt zur Verbesserung dieser Bewegungen bei.

• Core- & Stabilitätsforderung: Für eine sichere Ausführung muss der Rumpf angespannt sein, um ein Durchhängen des Rückens oder Überstreckung zu vermeiden. Auch die Schultern und oberer Rücken leisten stabilisierende Arbeit.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Überkopf-Trizepsdrücken am Seilzug ist kein Bestandteil der klassischen Big 5, aber diese Übung kann das Big 5 Trainingskonzept sinnvoll ergänzen:

• Diese Kraftübung stärkt den Trizeps in einer Länge, die bei vielen Big-5-Druckbewegungen gebraucht wird (vor allem im Lockout).

• Überkopf-Trizepsdrücken am Seilzug hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen, insbesondere wenn der Trizeps im Verhältnis zu Brust oder Schultern schwächer ist.

• Als Ergänzungsübung unterstützt sie das übergeordnete Ziel: Kraft, Muskelaufbau und Funktionalität im gesamten Körper – ohne grosse Zusatzgeräte.

• Durch Variation im Zugwinkel, Griff oder beim Widerstand kann sie in Periodisierungen genutzt werden, um Trainingsreize zu verändern und Plateaus zu vermeiden.