Was macht diese Übung besonders wirksam?
Das stehende Rudern am Seilzug ist eine äusserst effektive Zugübung für den oberen Rücken. Durch die konstante Spannung des Seilzugs wird die Muskulatur über die gesamte Bewegung hinweg gleichmässig beansprucht. Gleichzeitig erlaubt die stehende Position an der EISENHORN Kraftstation S eine natürliche Körperhaltung und aktiviert zusätzlich die Rumpfstabilität. So werden Kraft, Haltung und Bewegungsqualität gleichermassen verbessert.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Kräftigung des oberen Rückens: Trainiert gezielt die Rhomboiden, den Trapezmuskel und den hinteren Deltamuskel – entscheidend für eine stabile Schulterpartie.
Verbesserte Haltung: Regelmässiges Rudern wirkt muskulären Dysbalancen entgegen und beugt Rundrücken vor.
Konstante Spannung: Der Seilzug hält den Muskel während der gesamten Bewegung unter Spannung, was für einen gleichmässigen Trainingsreiz sorgt.
Zusätzliche Core-Aktivierung: Da die Übung im Stehen ausgeführt wird, stabilisieren Bauch- und Rückenmuskulatur die Bewegung dynamisch mit.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Stehendes Rudern am Seilzug ist kein klassischer Bestandteil der Big 5, aber die Übung kann das Big 5 Trainingskonzept auf sehr wertvolle Weise ergänzen:
Unterstützt die Klimmzug-Leistung: Stärkt gezielt die ziehende Muskulatur, die auch für Klimmzüge und Latziehen essenziell ist.
Fördert Rumpfstabilität: Die stehende Ausführung erfordert eine aktive Körpermitte, was auch bei Kreuzheben und Kniebeugen von Vorteil ist.
Vielseitige Ergänzung: Ideal, um gezielt den oberen Rücken zu kräftigen und die Schultergelenke zu stabilisieren – essenziell für komplexe Mehrgelenksübungen.
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