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Bizepscurls mit Griffstange und Seilzug

Vorbereitung

Seilzug in unterer Position einhängen. Griffstange einlegen.

Ausgangsposition

Hüftbreiter Stand mit aufrechtem, stabilem Oberkörper. Schultern nach hinten ziehen und Brust herausstrecken. Die Griffstange mit beiden Händen Schulterbreit im Untergriff greifen. Volle Körperspannung.

Ausführung

Griffstange gleichmässig bis maximal nach oben führen. Danach wieder langsam und gleichmässig zurück in Ausgangsposition bewegen.

Tipp

Ellbogen immer nahe am Körper halten. Oberkörper, Schultern und Oberarme bewegungslos halten. Bewegung im Ellenbogen.

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Bizeps

Sekundärer Muskel

Der entscheidende
Vorteil

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