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Bizepscurls mit Griffstange und Seilzug
Vorbereitung
Den Seilzug in unterer Position einhängen. Die Griffstange einlegen.
Ausgangsposition
Einen hüftbreiten Stand mit aufrechtem, stabilem Oberkörper einnehmen. Die Schultern nach hinten ziehen und die Brust herausstrecken. Die Griffstange mit beiden Händen Schulterbreit im Untergriff greifen. Volle Körperspannung.
Ausführung
Die Griffstange gleichmässig bis maximal nach oben führen. Danach langsam und gleichmässig wieder zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Tipp
Die Ellbogen immer nahe am Körper halten. Den Oberkörper, die Schultern und die Oberarme bewegungslos halten. Bewegung im Ellenbogen.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Bizeps
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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