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Sumo-Kreuzheben (Deadlifts) mit Griffstange
Vorbereitung
Die Griffstange einlegen und den Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange auf halber Höhe des Schienbeins befindet.
Ausgangsposition
Mit breitem Stand, in der Hockeposition, hinter die Griffstange stehen. Das Schienbein berührt dabei fast die Griffstange. Diese nun mit engem Obergriff greifen. Während der gesamten Übung ist der Rücken leicht im Hohlkreuz. Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Den Rücken immer unter Spannung halten.
Ausführung
Beim Aufrichten die Arme stets gestreckt lassen. Die Kraft kommt aus den Beinen und der unteren Rückenmuskulatur. In der Endposition sind die Schultern nach hinten gezogen, aber nicht angehoben.
Tipp
Bei dieser Übung wird die Arbeit lediglich durch die Beine und der untere Rücken verrichtet.
Varianten
-
Warnung
Der Bewegungsablauf ist einigermassen komplex. Am besten zuerst mit wenig Gewicht den Ablauf erlernen. Es kann helfen, sich dabei selbst zu filmen. Im Zweifelsfall mit dem Video einen Personaltrainer konsultieren.
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Beine, Po
Der entscheidende
Vorteil
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