L'efficacité par la régularité

Que nous soyons athlètes professionnels ou débutants, nous avons tous un point commun : nous voulons atteindre notre objectif le plus efficacement possible. Cela signifie tirer le maximum du temps que nous y consacrons. Seuls ceux qui tiennent compte du principe de la surcompensation y parviendront.

Dans cet article, tu découvriras pourquoi le rythme d'entraînement (régularité) est plus important que le volume d'entraînement.

Le principe de la supercompensation

Ce principe stipule qu'après un effort physique, le corps augmente ses performances au-delà de son niveau initial au cours des jours suivants (période de récupération).

Pourquoi la surcompensation est-elle importante pendant l'entraînement ?

Si le niveau de performance plus élevé est utilisé pour la séance d'entraînement suivante, on constate une amélioration des performances d'une séance à l'autre.

Si l'intervalle entre deux séances d'entraînement est trop long, l'effet de l'entraînement est perdu et il faut tout recommencer depuis le début.

Rythme idéal pour l'entraînement d'un groupe musculaire

Sans vouloir faire ici un exposé scientifique, on peut retenir ce qui suit : chaque chaîne musculaire devrait être entraînée au moins une fois, voire deux fois par semaine.

Entraînement MIKE5 en semaine

Est-ce pour cette raison que les exercices sont répartis sur les jours de la semaine dans le programme MIKE5 ? Ce n'est pas la seule raison, mais c'est un facteur important. Les exercices de base (Big 5) font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Il s'agit d'un système simple qui permet d'obtenir un bon rythme d'entraînement et de récupération pour tous les grands groupes musculaires.

Séances d'entraînement courtes ou séances intensives ?

Il vaut toujours mieux faire tous les exercices ensemble, par exemple le week-end, que de ne pas s'entraîner du tout. Mais cela devrait rester une exception. En répartissant les exercices sur les jours de la semaine, le rythme d'entraînement et de repos de MIKE5 est bien meilleur pour les différents groupes musculaires.

Puis-je pousser mon entraînement encore plus loin ?

Tout programme d'entraînement peut toujours être optimisé. La question est de savoir combien de temps on souhaite y consacrer au total.

Pour la plupart des gens, le programme d'entraînement MIKE5, qui prévoit un exercice de base par jour, est optimal. Ceux qui ont des objectifs plus ambitieux ou qui ont simplement envie d'en faire un peu plus trouveront dans le programme d'entraînement MIKE5 des « exercices d'assistance et de renforcement musculaire » adaptés à chaque jour de la semaine.

Programme d'entraînement personnalisé

Les programmes d'entraînement personnalisés sont toujours utiles et nécessaires lorsqu'il existe des exigences particulières. C'est le cas, par exemple, des athlètes qui s'entraînent spécifiquement pour une discipline sportive en vue d'un événement sportif important. Ou encore des patients après une blessure ou une opération.

En revanche, en l'absence d'exigences spécifiques, il est plus judicieux de suivre un programme d'entraînement général et facile à appliquer. De tels programmes pratiques permettent d'atteindre la régularité souhaitée et l'efficacité qui en découle.

Conclusion

Pour la plupart des gens, il est conseillé de baser l'entraînement de musculation sur les cinq exercices de base et de les répartir sur cinq jours par semaine. De cette manière, le principe de la surcompensation est pris en compte et une amélioration continue des performances est obtenue avec un minimum de temps. Cela a à son tour un effet positif sur la motivation et donc sur la continuité de l'entraînement.