L'intensité est une condition préalable

Lorsque vous vous entraînez, vous souhaitez changer : être en meilleure forme, plus mince ou plus musclé. Quoi qu'il en soit, lors d'un entraînement musculaire, le changement se produit en dehors de votre zone de confort. Il faut de l'intensité pour créer un stimulus d'entraînement.

Dans cet article, vous découvrirez pourquoi un entraînement court est particulièrement intense et efficace.

Intensité lors de l'entraînement musculaire

La définition de l'intensité dans l'entraînement musculaire selon la théorie de l'entraînement fait référence à la résistance choisie par rapport au maximum de répétitions (1RM).

Cet article traite toutefois de l'utilisation courante du terme. Il s'agit donc de la perception que tu as de la difficulté de l'entraînement de musculation.

Pourquoi faut-il de l'intensité pour qu'un muscle se modifie ?

Un muscle se modifie lorsqu'il est sollicité au-delà de son niveau de performance actuel. Grâce à cette stimulation, nous faisons comprendre au muscle qu'il doit se développer.

Pourquoi une série d'exercices MIKE5 ne dure-t-elle que 5 minutes ?

Il faut une grande disposition mentale pour atteindre un niveau d'intensité permettant de stimuler efficacement les muscles. La concentration est tout simplement plus élevée lors d'une série courte. Tu comprendras ce que cela signifie dès la première série.

Un entraînement plus long ne serait-il pas encore plus intense ?

Non, justement pas. C'est exactement le problème avec la plupart des programmes d'entraînement. Les entraînements sont presque toujours planifiés pour être beaucoup trop longs. Cela fait perdre de vue l'importance de chaque répétition. Le niveau d'intensité nécessaire pour une stimulation musculaire efficace n'est pas atteint.

Autres raisons en faveur d'un entraînement court et intense

Un entraînement musculaire régulier et très court est tout à fait réalisable. Les chances de persévérer à long terme sont très élevées. En effet, les effets de l'entraînement sont rapidement perceptibles, ce qui stimule la motivation au quotidien.

Pourquoi les sportifs professionnels s'entraînent-ils plus longtemps ?

Pour les athlètes ayant un niveau de forme physique très élevé, il devient de plus en plus difficile de stimuler efficacement les muscles. Une possibilité consiste à augmenter le volume d'entraînement.

Les sportifs professionnels ont appris à repousser leurs limites en permanence, même lors d'entraînements longs. En tant que sportif amateur, on est toutefois loin d'atteindre ce niveau.

Les sportifs amateurs ont donc intérêt à s'en tenir aux cinq minutes ?

Oui, sans aucun doute. Un sportif amateur ne devrait entreprendre d'autres exercices que lorsqu'il est certain de pouvoir réaliser les Big 5 à haute intensité tout au long de l'année.

Conclusion

Pour la plupart des gens, atteindre une intensité élevée n'est possible que lors d'un entraînement très court. Plus l'entraînement est court, plus le stimulus efficace exercé sur les muscles est important.

C'est une bonne nouvelle, car cela permet d'instaurer la régularité nécessaire à l'entraînement.