Soulevé de terre progressif avec sangle de préhension

Renforcez spécifiquement le dos, les jambes et les fessiers avec une variante techniquement exigeante du soulevé de terre.

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Préparation

Tu fixes la luge tout en bas et tu plies la poignée en deux. Ensuite, tu la passes à travers la boucle prévue à cet effet.

Position de départ

Tu te places les pieds à la largeur des hanches, regardes le mur et fléchis les genoux. Ensuite, tu attrapes les sangles avec les deux mains. Veille à ce que ta tête soit alignée avec ta colonne vertébrale et que ton dos reste stable et droit sous tension.

Exécution

Tu te redresses lentement en utilisant la force de tes jambes et des muscles du bas du dos. Tes bras restent toujours tendus. Ensuite, ramène ton corps de manière contrôlée à la position de départ.

Muscles sollicités

Dos

Jambes / Fessiers

Conseil

Si vous effectuez l'exercice en regardant l'appareil, vous rencontrerez une résistance beaucoup plus importante vers la fin du mouvement. Cela crée une stimulation musculaire particulièrement efficace.

Remarque

Cet exercice est techniquement exigeant. Nous vous recommandons de l'apprendre en collaboration avec un expert reconnu.

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Le soulevé de terre progressif avec sangle assure une intensité constante de la charge dans le sens de la montée ou de la descente. La résistance synchronise la courbe de force de manière optimale avec la courbe naturelle de la force – plus le mouvement progresse, plus l’exigence est élevée. Dos, fessiers et ischios jambiers sont sollicités de manière optimale. Cette forme de résistance augmente également la stabilité du tronc et l’activation du core pour assurer le contrôle et l’équilibre.

Quel effet produit l'exercice ?

Excellente activation du corps entier – intensifie particulièrement la fin du soulevé de terre en augmentant la tension dans la plage de mouvement supérieure.
Renforcement du contrôle du core – la résistance nécessite une activation continue des abdominaux, des extenseurs du dos et des hanches.
Épargnant pour les articulations et flexible – idéal pour un mouvement fluide, même à des niveaux plus élevés, avec variation du nombre de répétitions et du tempo.
Adaptabilité pratique – la résistance peut être facilement ajustée selon les niveaux de force, permettant une progression ciblée.

Comment cette exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Le soulevé de terre progressif avec bande de préhension étend le concept de la manière suivante :

Amélioration de la performance finale en force – idéal pour renforcer la dernière impulsion explosive dans le soulevé de terre, sans augmenter simplement la charge.
Synergie avec d'autres exercices de base – favorise la stabilité du core, la mobilité des hanches et le contrôle du mouvement, des compétences essentielles également pour les squats et les développés épaules.
Forme de progression sécurisée – utilisation de résistances variables pour progresser sans augmenter brutalement les poids ni compromettre la technique.