Dips avec poids

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

En ajoutant du poids externe — par exemple en augmentant la résistance sur les barres parallèles — l’intensité du mouvement classique des dips augmente considérablement. Chaque répétition met à l’épreuve la poitrine, les épaules et les triceps de manière plus intense, tout en générant un stimulus accru pour la force et la croissance musculaire.

Quel effet produit l'exercice ?

• Activation maximale de la poitrine, des épaules et des triceps : Les dips avec poids comptent parmi les exercices les plus exigeants pour le haut du corps, ciblant principalement la partie inférieure des pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs.

• Progrès par surcharge progressive : Le poids du corps seul ne suffit pas sur le long terme. Ajouter un poids supplémentaire permet d’augmenter progressivement l’intensité, ce qui est essentiel pour la progression et la croissance musculaire.

• Transfert vers d’autres mouvements de poussée : Le renforcement de la poitrine et des triceps améliore les performances dans des exercices tels que le développé couché ou le développé militaire.

• Force fonctionnelle et mouvements quotidiens : Les dips entraînent un mouvement naturel de poussée, idéal pour les schémas de mouvement pratiques de la vie quotidienne.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Les dips avec poids constituent un excellent complément au développé couché classique:

• Contribution ciblée au développement des pectoraux et des triceps : Les dips complètent le portefeuille classique des Big-5 en offrant un travail spécifique sur la poitrine et les triceps.

• Stabilité du tronc pour les mouvements complexes : Une base stable est essentielle pour tous les exercices du Big 5 — les dips avec poids favorisent précisément cette stabilité le long de la chaîne musculaire du haut du corps.