Exercice des triceps avec bande de préhension

Renforcez vos bras et améliorez la stabilité de vos coudes tout en travaillant intensément les triceps avec des mouvements contrôlés.

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Préparation

Fixez le traîneau tout en bas et attachez la dragonne à l'aide du mousqueton.

Position de départ

Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, le dos près de la corne. Attrape la poignée avec les deux mains et tends les avant-bras vers le haut, de sorte que tes bras soient alignés avec tes oreilles. Garde ton haut du corps stable, le dos droit et serre les abdominaux.

Exécution

Appuyez lentement vos avant-bras vers le bas sans les tendre complètement. Les coudes et les bras supérieurs bougent à peine. Revenez ensuite à la position de départ de manière contrôlée.

Muscles sollicités

Triceps

Conseil

Placez-vous dos à la colonne près de la corne.

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

L'exercice des triceps avec bande de résistance offre une tension particulièrement uniforme tout au long du mouvement. Le guidage par la bande maintient l’amplitude et la tension musculaire de manière constante. En même temps, cette variante permet une exécution douce et respectueuse des articulations – idéale pour renforcer de manière ciblée et efficace les triceps.

Quel effet produit l'exercice ?

Renforcement ciblé des triceps : La traction à la corde sollicite les trois têtes du triceps et favorise un bras supérieur puissant et bien défini.
Tension musculaire continue : Contrairement aux poids libres, la résistance est maintenue tout au long du mouvement, assurant un stimulus d’entraînement particulièrement efficace.
Entraînement doux : L’utilisation de la bande réduit la charge sur les articulations et permet une exécution propre et contrôlée.
Flexibilité et variabilité : Différentes positions de prise et du corps permettent de varier le focus et d’adapter l’entraînement individuellement.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si l’exercice des triceps avec bande de résistance ne fait pas partie de l’entraînement classique du Big 5, il constitue un ajout précieux :

Soutien des mouvements de poussée : Un triceps fort est essentiel pour des exercices comme le développé couché et le développé militaire, car il assure un soutien efficace lors de la phase d’extension.
Transmission de force et stabilité : Le renforcement ciblé du triceps améliore la force d’extension du bras et stabilise le coude et l’épaule, un avantage pour tous les mouvements de poussée.
Équilibre fonctionnel et esthétique : Cet exercice complète parfaitement l’entraînement du haut du corps, favorise la symétrie musculaire et assure un profil de force équilibré.