Recrunch avec grip

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Lors du recrunch avec bande de résistance, les boucles sont maintenues dans les mains pendant que vous amenez votre haut du corps ou vos coudes vers les genoux. La bande de résistance exerce une tension constante sur le haut du corps, ce qui renforce les muscles droits et obliques du tronc. Le grip renforcé active ces muscles de manière plus intense. En même temps, la prise favorise un mouvement contrôlé et constant, augmentant ainsi l'efficacité de l'exercice sur toute l’amplitude de mouvement.

Quel effet produit l’exercice ?

• Activation ciblée des muscles profonds jusqu’à la contraction finale : La résistance exercée par la bande est maintenue tout au long du mouvement de recrunch, renforçant efficacement les muscles abdominaux droits (rectus abdominis) ainsi que les muscles obliques.

• Meilleur contrôle du corps et continuité des mouvements : La bande empêche les mouvements saccadés et assure une tension douce et continue sur les muscles – idéal pour une stimulation propre et efficace des abdominaux.

• Facile à ajuster : Selon le réglage du poids sur la corne, la résistance peut être adaptée, permettant progression et variation de l’entraînement.

Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Bien que le recrunch avec grip ne soit pas considéré comme un classique des Big 5, il constitue une précieuse addition:

• Amélioration de la stabilité du core : Un tronc fort et contrôlé est un fondement essentiel pour une bonne technique et une exécution sécurisée dans tous les mouvements des Big 5.

• Coordination des mouvements fonctionnels : Cet exercice améliore la qualité des mouvements et le contrôle du corps – des éléments essentiels pour l’exécution des squats, des soulevés de terre et des tractions.