Dips profonds avec grip

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Les dips profonds sont une variante des dips classiques. Dans cette variation, le corps est nettement abaissé, souvent jusqu’à ce que les épaules se trouvent en dessous des coudes. La prise du bandeau exige également stabilité, coordination et contrôle musculaire. La combinaison d’une grande amplitude de mouvement et de la tension du bandeau crée un étirement accru au niveau de la poitrine, des épaules et des triceps, entraînant une activation musculaire plus intense.

Quel effet produit l'exercice ?

• Augmentation de la stimulation musculaire grâce à une amplitude plus grande : En descendant plus bas que lors des dips standards, le muscle pectoral est plus étiré et l’activité dans les triceps est intensifiée. Cela sollicite davantage de fibres musculaires et peut produire un stimulus hypertrophique plus important.

• Activation accrue des muscles de l’Épaules et de la poitrine : Lors des dips profonds, les deltoïdes antérieurs et la poitrine sont également sollicités, rendant l’exercice plus complet que le simple travail des triceps.

• Amélioration de la stabilité des articulations et du tronc : La prise du bandeau demande un contrôle musculaire supplémentaire (muscles du core, stabilisateurs de l’épaule et du tronc) pour exécuter le mouvement de manière contrôlée plutôt qu’instable ou oscillante.

• Stimulation fonctionnelle et transférabilité au quotidien : Le mouvement renforce la force de poussée, la stabilité du tronc et la connexion bras-épaules, ce qui bénéficie à de nombreux mouvements de base et activités quotidiennes.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si les dips profonds avec bande de poignée ne font pas partie de l’entraînement classique des Big 5, ils complètent parfaitement le concept :

• Renforcement des mouvements de poussée : Des muscles puissants au niveau de la poitrine, des épaules et des triceps améliorent la performance au développé couché et au développé militaire, et les dips profonds sollicitent précisément ces muscles.

• Équilibre musculaire : Les mouvements Big 5 sollicitent souvent fortement les deltoïdes antérieurs et médiaux. Les dips profonds apportent une stimulation supplémentaire et équilibrent la composante de poussée.

• Stabilité du core et des articulations : L’exercice exige un centre du corps stable, une posture correcte et un contrôle précis, des éléments essentiels pour la sécurité et l’efficacité des mouvements Big 5.