Flexion latérale du tronc

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Les flexions latérales du tronc (également appelées side bends) sont un exercice ciblé pour renforcer les muscles latéraux du tronc, en particulier le muscle oblique externe (musculus obliquus externus abdominis). En inclinant le haut du corps sur le côté, ce muscle est fortement sollicité, ce qui contribue à améliorer la stabilité et le contrôle du tronc. L'exercice peut être réalisé avec différentes charges pour varier la stimulation de l'entraînement.

Quel effet produit l'exercice ?

• Renforcement des muscles abdominaux obliques : Les muscles abdominaux latéraux sont les principaux muscles cibles et sont responsables de la flexion latérale de la colonne vertébrale.

• Amélioration de la stabilité du tronc : Un tronc fort soutient la posture et peut aider à prévenir les douleurs dorsales.

• Promotion de la mobilité : Un entraînement régulier peut augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et améliorer la mobilité au quotidien.

• Aide pour d'autres exercices : Une musculature latérale du tronc développée peut influencer positivement la performance dans d'autres exercices tels que le soulevé de terre ou les squats.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Bien que les flexions latérales du tronc ne fassent pas partie des exercices classiques du Big 5, elles peuvent parfaitement compléter un programme d’entraînement :

• Correction des déséquilibres musculaires : Les exercices du Big 5 entraînent souvent les muscles du tronc avant et arrière. Les flexions latérales du tronc permettent un développement équilibré de l’ensemble des muscles du tronc.

• Amélioration de la stabilité : Des muscles abdominaux latéraux forts contribuent à la stabilité globale du corps et peuvent améliorer la performance dans les exercices du Big 5.

• Prévention des blessures : En renforçant les muscles latéraux du tronc, la colonne vertébrale et les organes internes sont mieux protégés, réduisant ainsi le risque de blessures.