Exercice des triceps avec Barre de traction prise inférieure à genoux

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace?

L'exercice de triceps à genoux avec prise sous la main permet une activation ciblée du triceps, en particulier de la tête médiale. La position en sous-grip aligne de manière optimale le coude et l'épaule, permettant ainsi de transférer efficacement la force sur la barre via le triceps. La position à genoux stabilise le tronc et réduit la charge sur la région lombaire, ce qui permet d'exécuter l'exercice de manière particulièrement contrôlée.

Quel effet produit l'exercice?

• Développement ciblé des triceps : sollicite tous les chefs du triceps, avec un accent particulier sur la tête médiale.

• Stabilité et contrôle : en s'agenouillant et en gardant les coudes près du corps, le mouvement reste sûr et contrôlé.

• Épargne du bas du dos : cette position soulage la colonne lombaire et minimise le risque de blessure.

• Soutien lors des mouvements de poussée : renforce la phase finale de contraction lors du développé couché et du développé épaules.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si l'exercice de triceps avec barre en prise inversée en position à genoux ne fait pas partie du programme classique des Big 5, il peut très bien le compléter :

• Meilleures performances sous pression dans les exercices Big 5: un triceps plus fort soutient le développé couché et le développé militaire.

• Stabilité du coude: réduit les déséquilibres et améliore la sécurité lors des exercices multi-articulaires tels que les exercices de base.

• Variété et progression: la variante avec prise sous la barre offre un nouveau stimulus et aide à surmonter les plateaux d'entraînement.