Traction latissimus vers la poitrine en position assise

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

La traction assis à la poitrine est un exercice classique de musculation qui cible principalement le grand dorsal. La position assise stabilise le haut du corps, de sorte que la force provient surtout du dos et des bras, avec moins de soutien de l’élan ou d’un mouvement excessif du tronc. Les tirages verticaux assis permettent une technique précise, notamment en contrôlant la rétraction des omoplates et la position des coudes. De plus, la largeur et le type de prise peuvent être ajustés pour mettre davantage l’accent sur différentes parties du dos et des bras.

Quel effet produit l'exercice ?

• Dos large et défini : Le grand dorsal est fortement sollicité, contribuant à une forme de dos en “V”.

• Soutien des mouvements de traction et force fonctionnelle : Cet exercice développe la force et le contrôle lors des mouvements de tirage, ce qui est utile pour les tractions ou le rowing.

• Sécurité et protection articulaire : Une position assise stable et des mouvements contrôlés réduisent le risque de blessures au dos et aux épaules.

• Activation musculaire variée : Selon la largeur et le type de prise (large, étroite, pronation, supination), le grand dorsal ainsi que les biceps, les trapèze et les rhomboïdes sont davantage sollicités.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si la traction assis à la poitrine ne fait pas partie des tractions classiques, elle constitue une alternative intéressante et offre les avantages suivants :

• Elle soutient les mouvements de traction en développant la force et le contrôle dans un schéma de mouvement similaire.

• Elle renforce les muscles du dos et la chaîne postérieure, ce qui est important pour l’équilibre du tronc lors des exercices de poussée (développé couché, développé militaire).

• Comme exercice d’assistance, elle aide à surmonter les entraînement-plateau et permet de travailler la technique, la posture et les variations de prise.