Ramer en pas chassés sur le Kit de poulie musculation

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

La rangée en fente avec câble combine force de traction, équilibre et stabilité en un seul mouvement. En position de fente, le centre de gravité du corps se déplace : vous devez tirer la charge tout en engageant activement vos jambes et vos muscles du tronc pour stabiliser le corps. Le câble permet de contrôler la résistance et d’exécuter le mouvement proprement, ce qui est idéal pour améliorer l’efficacité et la coordination.

Quel effet produit l'exercice ?

• Stimulation intense du dos : Le grand dorsal, les rhomboïdes, le trapèze et les muscles de l'épaule sont fortement sollicités, car vous contrôlez le mouvement contre la résistance du câble.

• Équilibre et stabilité : La fente oblige à activer les muscles des jambes et du tronc pour maintenir l’équilibre, renforçant ainsi le contrôle global du corps.

• Variabilité et progression : La longueur de la fente, l’inclinaison du tronc et l’angle de traction peuvent être modifiés pour créer différents stimuli, allant des variantes plus faciles aux plus avancées.

• Respect des articulations : La traction contrôlée et la possibilité de travailler avec une résistance modérée permettent d’éviter les surcharges, notamment au niveau des épaules.

Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. La rangée en fente avec câble n’est pas un exercice classique du Big 5, mais elle peut compléter le concept de manière très utile :

• Renforcement de la capacité de traction : Elle soutient les tractions et autres exercices de tirage.

• Développement de la force fonctionnelle et de la stabilité : Particulièrement important pour exécuter les exercices de base efficacement et sans compensation.

• Exercice d’appoint idéal : Parfait pour les programmes tels que MIKE5, pour surmonter les phases de plateau, améliorer la technique et apporter des stimuli supplémentaires.