Deadlifts avec poignée sur la corne

Renforcez votre dos, vos jambes et vos fessiers avec cet exercice de base efficace.

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Préparation

Fixez les traîneaux de sorte qu'ils se trouvent à hauteur des genoux.

Position de départ

Placez-vous à la largeur des hanches en position accroupie entre les cornes. Détournez le regard de l'appareil et saisissez chaque extrémité de corne avec une main. Gardez le dos toujours droit et tendu, une légère cambrure est autorisée. Votre tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Exécution

Lorsque vous vous redressez, gardez les bras toujours tendus. La force provient de vos jambes et des muscles du bas du dos. En position finale, les épaules sont tirées vers l'arrière, mais pas relevées.

Muscles sollicités

Dos

Jambes / Fessiers

Conseil

Veille à ce que la force dans cet exercice provienne uniquement des jambes et du bas du dos. Tes bras et tes épaules servent uniquement à la stabilisation.

Remarque

Cet exercice est techniquement exigeant. Commencez avec un poids léger pour apprendre la technique. Il peut être utile de se filmer et de montrer la vidéo à un entraîneur personnel ou à un athlète expérimenté en cas d'incertitude.

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Le soulevé de terre avec prise en corne à la EISENHORN Station de musculation DS est une variante du soulevé de terre classique avec barre. En plaçant les patins à la hauteur des genoux et en tenant fermement les extrémités des cornes, l’exercice se réalise de manière particulièrement stable et contrôlée. L’accent est mis sur l’activation des muscles des jambes et muscles du dos, la stabilité du tronc étant essentielle. L’exécution contrôlée réduit le risque de blessure et permet un renforcement efficace de toute la chaîne musculaire postérieure.

Quel effet produit l'exercice ?

Musculature dorsale ciblée: Le bas du dos est fortement sollicité, soutenu par les ischio-jambiers et les muscles fessiers.
Renforcement des jambes: L’extension des jambes permet de renforcer lesmuscles des cuisse.
Activation du tronc: Maintenir une posture stable nécessite une forte activation des muscles profonds du tronc.
Amélioration de la posture: L’exercice favorise une posture droite et renforce les muscles le long de la colonne vertébrale.
Augmentation de l’endurance musculaire: Un entraînement régulier améliore l’endurance musculaire postérieure.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si le soulevé de terre avec prise en corne ne fait pas partie des Big 5 classiques, il constitue un complément pertinent :

Mouvement fonctionnel de traction : Renforce la chaîne postérieure, essentielle dans le soulevé de terre classique et d’autres exercices de traction.
Soutien aux autres exercices : L’amélioration de la stabilité du tronc et de la force du dos améliore les performances dans les squats et le développé couché.
Entraînement contrôlé : Le guidage permet une exécution sécurisée et réduit le risque de blessure.
Intégration du corps entier : Favorise la coordination et la force de tout le haut et le bas du corps, composante précieuse pour un entraînement en force équilibré.