Shrugs alternés avec poignée sur le pavillon

Activez spécifiquement vos muscles du cou avec les shrugs alternés sur le cor. Cet exercice renforce non seulement le muscle trapèze, mais favorise également la stabilité et la posture.

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Préparation

Fixez les traîneaux à hauteur de hanche, de sorte que les pointes des cornes se trouvent environ au milieu de vos cuisses. Tournez légèrement les deux traîneaux vers l'intérieur et mettez-vous dos à l'appareil.

Position de départ

Tiens-toi debout de manière stable et parallèle. Attrape un corne avec chaque main et garde les bras tendus. En position debout, tu ressentiras déjà une tension sur la corne. Garde le dos droit et serre les abdominaux.

Exécution

Tirez une épaule vers le haut et légèrement vers l'arrière en contractant les muscles du cou. Maintenez la position brièvement, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez le mouvement de l'autre côté. Les bras restent tendus pendant toute l'exercice.

Variantes

Effectuez le mouvement de manière synchrone des deux côtés - cela vous permettra de travailler à la fois le corps et la coordination.

Muscles sollicités

Cou

Conseil

Imaginez que vous voulez pousser vos épaules aussi loin que possible derrière vos oreilles - calmement et de manière contrôlée.

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Le shrug alterné avec prise sur la corne à la EISENHORN DS active intensivement les muscles du cou et les trapèzes supérieurs. Grâce au guidage par la corne, le mouvement est contrôlé et exécuté de manière stable — l’élan est minimisé, ce qui permet de se concentrer pleinement sur la contraction musculaire consciente. Les bras restent tendus, maintenant le levier constant et assurant une stimulation claire et directe des muscles des l'épaules. L’exécution alternée favorise également la coordination neuromusculaire et empêche qu’un côté ne compense l’autre.

Quel effet produit l'exercice ?

Renforcement ciblé du cou et des trapèzes : Le trapèze supérieur et les muscles du cou sont entraînés en isolation.
Équilibre musculaire et compensation : L’alternance permet de détecter et de corriger les différences entre le côté gauche et le côté droit.
Exécution contrôlée : Le mouvement guidé garantit une contraction précise et minimise l’élan — idéal pour un engagement musculaire propre.
Stabilité du tronc et posture : Les muscles du tronc sont sollicités pour éviter les déviations et maintenir une posture droite.
Intensification par la concentration : Chaque répétition ciblant un côté permet de mieux contrôler la tension musculaire, d’exécuter le mouvement lentement et d’obtenir une activation maximale.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si le shrug alterné avec prise sur la corne ne fait pas partie des Big 5 classiques, il constitue un complément utile :

Renforcement des stabilisateurs secondaires : Une chaîne musculaire forte du cou et des trapèzes soutient la posture et la stabilité lors de exercices de base, comme les squats ou le soulevé de terre.
Renforcement des compétences épaules/cou : Dans le sport et les activités quotidiennes, un cou stable est essentiel — les shrugs développent cette force précisément.
Entraînement de l’équilibre : Les exercices asymétriques aident à identifier et corriger les déséquilibres musculaires, un élément clé de la prévention des blessures.
Stimulation variée : En complément des Big 5, les shrugs apportent un stimulus supplémentaire ciblant spécifiquement les muscles du haut du dos et des épaules.