Entraînement de force maximale

L’entraînement de la force maximale vise à développer la capacité maximale d’un muscle à produire de la force, c’est-à-dire le poids le plus élevé pouvant être soulevé en une seule répétition. Le 1RM (une répétition maximale) correspond à cette charge maximale pour un mouvement donné. Ce type d’entraînement se réalise généralement avec des poids très lourds (85 à 100 % du 1RM), pour 1 à 5 répétitions par série, avec de longues pauses entre les séries. Il sollicite principalement les fibres musculaires à contraction rapide (fibres de type II) et améliore le contrôle neurologique. La force maximale constitue également la base de l’entraînement de force explosive et peut servir à évaluer l’efficacité de l’entraînement en hypertrophie, car un niveau de force plus élevé permet d’utiliser des charges d’entraînement plus importantes.